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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
: Y1 D0 R4 @, L% d5 c# [7 s
# U; ~1 j( W. U7 `( @9 n) F7 B* H  瞧瞧你的屁屁及格吗?+ t+ h( U; S% X8 b- E/ w
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
1 N/ {3 O0 r7 P 动出你的美臀
" r. `* {1 g  @8 L! ?! e  甩掉臀与后腰之间的赘肉
0 z$ Y% ^4 b9 ~( @8 `  口诀:抬抬腿、提提臀
) F9 ~' o; z7 @: J; U  方法:8 I  k" t; W" f. T4 M
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
0 Q5 }& o4 B. [  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
% ?% b3 a# G. O1 r6 o+ d. c0 s, B  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
0 E) J9 z+ L; @" V! x; l  提臀消脂更结实肌肉
  B* N$ p0 l$ B, [& W1 y  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
; o7 f# q2 }. \: z! A' @2 S, B# v  方法:
2 |- {: l3 {3 E  Z9 k6 U  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
1 {: j. z( a" L, A  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。- r& P8 A( j2 c7 f7 N
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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