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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?6 a* Q- [7 \7 V# D6 U, g/ w
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
. _3 `' t j! q+ R$ p 动出你的美臀8 G& p8 E# A a
甩掉臀与后腰之间的赘肉
! V3 z" E8 L8 W, d, k. k9 h: E5 } 口诀:抬抬腿、提提臀/ S. T/ X3 [1 D) q
方法:9 y3 ~0 D% F( N6 K/ Z
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。5 u% y9 I, D1 E) V0 f" J
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
7 P- t; c- k, z2 R4 Q8 B/ c 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。% b- E: t9 `( W+ W( x1 ]
提臀消脂更结实肌肉& c7 u9 V @3 K6 L2 y
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
' I5 @" _% C- q) r4 M( i( \: E 方法:
3 G' Z4 F6 U4 Z 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。- d& `/ M- q1 S+ v# ^# P+ J* \
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
$ q t$ l. f/ E/ {+ Q 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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