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第一节：仰卧起转体
8 h# v0 y( a& G预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 9 K* m4 V; |# R- n& S' N" \
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 9 R) T+ @+ V) {
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! u, {# y- B3 D8 P# A
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 P0 {; T: W. { C- \6 w1 a& S( u
3 L+ C1 s2 |6 N5 Y/ T; U
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ! \. p7 V) H! x* K
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
- O, i5 [9 [4 U) }动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
7 b2 Z: _( g0 w; |+ \4 b( J作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 + M' Z0 @1 d6 b- X) o8 X: c9 s5 Z
- H. ]( @, \1 S) q, C6 Q& V第三节：行动车轮蹬 , ?7 f Z5 c7 P) ~2 j. ^
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
& m& s5 V4 { |: Z, ~动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
' }8 Y% `; r9 }" t作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54