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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山9 Y9 T& G+ N4 m# I& F5 ]% T
, E% y; J$ O0 E4 U$ q, e" N

) @( J. }; p, _. ]7 j      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。' a7 j. W; J/ u6 ~, f' n& x
0 _- m4 f# V" ]
      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
- ]* I1 F" E: Q% f$ K& E8 j2 O6 M! n, F# ?  t2 g: K. Z- o) ?. @8 c
      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
( B5 {1 {  B" n1 I
7 ]3 Y& n4 p2 K& P5 h  u& M
( A! Q2 I# f# z2 M[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑# ~' p! [6 `1 ]3 T, U

8 p, ^: l0 n/ _" q" Z
- m8 y( `) Q  p( l# }& ^       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
' t. A/ W, P/ a: e+ {/ W
" G! I! g. {6 H/ v8 y! O       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。* Y, l, A4 ]0 V2 D; Y
  
  |! J" O+ Z% m' K/ X. b       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。* L$ i4 g5 T4 n0 o% I
1 T! x  _  ]4 X/ B% _8 `% m+ g- t7 _
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
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* |. {: p+ u: U0 A5 Q  f$ W- z8 ]
5 i% @" @8 f( o. F, e& L) m       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。, g0 [* f+ V( r2 N6 X5 o* s3 d2 m4 R
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       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
$ W, C, P& J+ w4 d) l% {+ B
4 a$ \! d# l5 Y  g# F       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰8 }& M8 f2 x! y7 ]6 _* i9 O3 t. [) v+ L

. A& K6 p; w9 {; T7 P2 O1 i
( ?" m# |/ x. R' ~/ T       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
, Y4 F8 G0 {1 S) S1 `3 h% ]  
& e0 j" e. O) w( ?1 G; z       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。: q5 C+ R7 f/ w7 E- j" `7 U  X
  & r, k$ ^" T+ F; d* @6 t
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马
2 K: [9 P4 z, A' U
5 a) ~+ H5 x4 ^$ n( \+ W7 p7 U" q9 J- D- j5 W* z; P: C3 q
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
" R! `  \  o# l1 |3 v) P4 ^  y
" J. w, Q; ~" X: W+ P5 {5 g$ }       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 # [* l7 c  w4 j" k
6 `0 G3 e  k, b
       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水# s0 T4 N3 h; v; [' y! I1 c4 P0 e

/ {0 }; d! X3 D
3 H  ]- o5 q( s( U" H% L; }       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
+ F0 N5 Q3 A+ s' E% g  [- e8 }, v. C& T
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。+ t3 r3 k4 j1 ]0 N9 f& q! |: W# l$ X

7 A+ G" S: Z$ k- C! T       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.
. O  k" a1 i% G7 t2 u两全其美.
& O, u" [2 ~8 j+ p: _4 \: d  M1 u何乐而不为?!
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