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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
' {& H6 I0 n" X$ a5 o  j& I* F- e8 j每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
$ ~# p1 C  m1 d0 J! j: _; L, h6 J
! f  n/ o6 ]# W蛇式伸展
- j3 D3 b3 {/ I* v: J/ [" g+ i蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 e& z) U4 ~: jHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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* b: {  \" w/ d( S# V后仰式俯卧撑 4 E$ v9 _- n% j' `" l% }6 V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( t: h1 `( g8 n5 L  B/ y
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 " }9 g, F/ }2 E' B& I1 F* p( b

; }- d9 `/ r5 e  a! ^7 b1 F$ Q6 ^坐姿推举 " J% X; z+ U# F0 t
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。   Y) M0 u" _9 o( `! E" o% D
4 z' \( w! w1 R
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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