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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
a, Z0 F/ D* A W# @4 p每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! P# J, W i3 ~
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蛇式伸展 * k9 S4 B5 u) `! _; x' w
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
; A& L7 l. R+ C0 q! p! NHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 - N" X3 a1 x, W/ W8 a- L* r- D+ }
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后仰式俯卧撑
) Z7 Q. p) \5 z, D2 i: {后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' X& W0 r( ?# J" V2 j& Q" K
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举
8 {* g( ?% O- k7 J0 Q" ~坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 4 z5 g1 I7 Y+ z g! A# [3 |# s& G, S
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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