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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 P% s6 \1 G6 P( ~ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / g3 e8 j; z5 S1 z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 k! t3 g7 h% g5 g8 M$ E2 v( N5 ^, u
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * T+ T$ G# X7 ~2 Z8 B. y
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& N s9 _9 k Z) }5 i2 `% `5 g 运动区 * ?( V7 _8 H4 q
收在刷牙漱口时
( W& K* `; E8 R8 S C2 Z a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 M5 I2 p% T' b; B8 N6 F, {
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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7 ?- w7 ?! M+ x) |- P+ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 |# s. H, w/ H/ Z: k; P 收在沐浴松弛时
. v, e* w+ |" Z. f) [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" j# a: a M" F$ e: ~# ?1 A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " T5 P0 B0 X6 @, P6 ?) ?( f
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( V4 \; ]( E; i w3 O 站立式 0 Y, O- D- ]% f( X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 C4 Z9 X& l! f& K$ p3 k. y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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( N9 b5 T, G8 c( t! [8 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 T$ @4 x; ]# N$ H, M
仰卧式
; ?5 K2 F9 C' S& c1 L# n a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 9 |4 n% e6 X7 a- ~( }3 ~; y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# c, T5 z' {4 W2 A; `3 D8 @- ~" ]* v
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, A+ Y9 ^: C' ~4 O! ~& [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, f6 R: X! j& E" y5 A6 G 俯伏式
+ h6 B; d2 |7 g" j. L) y. k a、手脚伸直伏在地上。
) k; K$ G* I5 @. `0 _ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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' D5 B, d1 r1 g/ C0 {' z* T个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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