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01、地瓜
; ?; O* D/ Q6 y/ `) d2 `地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ `& R+ o) k1 J/ G6 \* H0 h9 ^. r1 H
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02、绿豆 ) I# h. J. ^( E; N
1 k" R. d. i% k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 R5 x# C" @/ S' v
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03、燕麦
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* M* o, N2 z$ E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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) z6 l6 O- B" D3 e |" H04、薏仁 % @+ v/ i5 T# s! O- D: v# C- C/ G0 X' W
& Z- E7 r5 q r5 ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 M) }1 j! X6 u0 _9 e$ j
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05、小米 ~ R/ T% E) _( S9 O/ U; i
, g" T0 r7 x. a! C小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. Z a! h) W% L
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06、糙米 " k0 u3 a" n T6 Q, A$ ]9 c* E
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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- r. W5 J# _$ @7 D07、红豆
: T0 ^, `: j8 G/ l/ x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 f+ w& b% S" u) i/ s$ x
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08、胡萝卜
; J: e: Z F) b4 D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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# m( N5 h1 p W0 R/ m: B09、山药
h$ N" i; L* [2 O( z: E" k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- r5 ]) I; o3 D# `8 H+ W. b# A4 h# `
# ]2 X- k8 [/ q* P10、牛蒡
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, A# @3 B! ~+ d4 h) U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! ]1 |; t- k/ i, f6 Q; C* f11、芦笋 + e( l) f" T# T
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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1 o, B3 M5 L; [0 w; l12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ ]4 a( G) Z- C Q13、白萝卜
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7 B* X, Y/ r' B# F! H' z8 }' M萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 8 }- @- u" h8 ^+ Y7 Z6 s$ f. }
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 J- l, I; L+ ~; S
4 i3 L+ L7 N2 B/ P4 v5 j15、地瓜叶 + g+ @6 m7 s7 d& P
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & X% H: \* |' k6 o0 f6 i& P5 B
! ] h/ z1 E7 ~ z) N16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 [ S! e7 ^( C; r7 ~" j
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18、优格
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! p E: F7 j+ h! @. M& n优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 @" N4 h7 b" f/ H, i
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19、醋 ( t2 r3 w; J5 \) i( G
; V/ W% J1 U+ H" F% q& h8 N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- b0 j; j/ f& S; K: d1 M* |: l
' o/ H m+ ~& F7 G+ e! F[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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