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01、地瓜4 I5 L4 j8 t6 a% p$ h. C# Y& g8 |
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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5 [' @, Y2 _" L- b2 R& ]9 m02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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% b& `2 f/ ?# W( A2 p; G6 b! g03、燕麦 8 @/ I$ Y) j c6 q2 S- ^% N
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% |6 H. a$ v9 }6 T04、薏仁 ) h1 m) r+ G) n2 y) i x2 @2 i
% t1 ?: p# E5 x! b; R+ A! z3 {薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 o: S, i. C% ^8 f+ s; j
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05、小米
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' q6 z' \" r: a5 X; q3 U2 H/ m9 u小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 ~* |2 q( {6 a
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06、糙米 + A0 e5 B6 ?$ `
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ _/ @" m2 @0 U9 w2 A( G1 d9 z* T
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07、红豆# M2 P; \7 G/ C6 y4 ?$ O& ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 l% V% j1 h+ M3 G; i: @ e* [) }08、胡萝卜1 m/ \+ r% t# q* [ {6 {& h1 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 b$ ]" `% X# g+ ^$ N! p; P+ v0 z0 z
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09、山药1 h% ~& B+ n6 p/ U: h5 }+ D, E* c
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 W# B/ ?% M. a! Y! ^
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10、牛蒡 ' ?$ p/ j/ ~6 a; q$ D
& h4 r4 u ^8 V3 [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 L6 i5 S; Q# V) h11、芦笋 8 g- c: t7 m% ^, J* X
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 P. F4 b* u y& G9 C9 Q
2 }# g& m# |0 u: n' |12、莲藕 6 }7 g' P1 G5 `
3 E( q; S5 B* O% q6 t4 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 z: x9 G, y& Z1 ?
7 C) `% e# t& s$ o+ u' O/ p5 D) e. a13、白萝卜 ) P: j8 x8 N2 u+ z8 h
. q; g' a' E6 @2 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & i! o6 k' ~$ O4 j
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14、山茼蒿 ' \8 ^3 J% i! u; e) }3 W/ P
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - m! E/ D. U- @8 G3 G
( Q. C% d+ R* X% u15、地瓜叶 # `9 R$ f: \' Z6 n* B( X8 j+ i
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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# A4 V$ g/ m P1 S) P16、萝卜叶
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% J( p# P( A4 l9 ]$ J' G& N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( b% j% l @7 g+ a/ `
. K8 c! ^. D9 N5 n. O17、川七 5 t( l9 E7 A# B% B9 E$ q
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , y. u. f, `; O6 G; l
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18、优格
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7 a1 Y# C( b9 E3 P# x9 i# t! w0 _ j优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " ~- ~/ L7 g2 \$ ^9 S; L; t3 {
, ~) p7 u7 r! @$ b! K0 T4 b19、醋 0 C: r: ~; x* R* ]% ?# F
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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