|
|
01、地瓜, N2 I# F$ B: e. x! E1 [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 i/ K* R( P8 J/ A- r
/ |9 J, |* R6 T" `% z
02、绿豆
. ~$ [1 j: ?( \) t* F6 k/ l ^( w$ j* U' J, d; U
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( _0 f& r# k7 i8 R( G& G
; A7 F* [" y- c. U3 z$ Q03、燕麦 4 ]" g6 |8 p7 C
! n" U- E: V/ A# z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % G/ h$ _ L( p6 a
0 z9 h S: p. G" P6 ~% U
04、薏仁
8 [: R' {* R) p/ J$ i7 ^
/ P. J: y6 `, |8 e/ y# Y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
2 f. P0 z% H5 z: a- H
$ N! k. G/ g- U* Y* x- N% |05、小米 - Z# d$ E* U$ I5 K3 B
* I& R7 e3 v% G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 b# ]% r$ t* A6 q( S
2 k( ^- N9 l7 s2 r& I# {: p) Y3 M7 y06、糙米
7 S* [( o# E/ g0 l
% o4 O8 W4 _) V# `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! ^$ R4 ?9 V6 w% z: y, }9 T, P( ]* F9 E1 E" V% ?
07、红豆' x- P. C) z s2 L0 |. O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 z7 G7 F0 Q7 A* a7 ]. j
! }2 g' E6 d7 U% a
08、胡萝卜( w4 j# @! C! @+ i4 `: w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% X" k' m; ]1 w! l7 Y
, F; [0 Z: G' s/ S7 m
09、山药+ B# o& @ C7 l. U8 Z" I4 T d
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 O) D: e, F/ E8 R* N1 ~; I
: {: ?3 w x5 h! B10、牛蒡 2 j6 f# {( @% D, `1 ~0 _
- \! O5 E8 T5 ?. F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# ^6 O& d3 a0 s11、芦笋
d0 J9 b! v+ E$ t4 n; V, K
5 y( z4 D& e0 ~- g: `! e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 D1 P, P. b& f$ c
8 F( L2 m2 h* t' X6 j- g12、莲藕
# ]5 u, Q# G) N2 E
3 X8 d {+ X3 Q, ?" g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# O5 C0 |5 c" T/ @" Z
* q: H% M6 ]% `/ d
13、白萝卜
2 g0 y- K" D. B. R
: K* V r' R4 ]9 O/ X. ?5 n/ e% C i4 p3 X4 @萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; D4 W! z9 M( x/ p) [
: j, R1 r3 \, b2 }) `- f1 V0 m
14、山茼蒿 : @5 J3 A# z s; S/ M W
# l9 |$ u! r' g9 v+ a$ I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) J, | P8 w7 W5 o, Z% {
, l1 I+ H% o( J7 @3 U( v15、地瓜叶 ! K. y7 L5 n: R' h4 }7 |( _
) Y* N( n0 B7 D, @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( V1 E- X p) e) v. ^! |
2 X. ^! G( ^& U; y7 K16、萝卜叶
0 D5 N; G* k" W9 B! D" a/ n* l8 k
( {* O: R5 O- k! X& f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; h) C2 r9 Z& h j$ e
! A, ?) p1 N* @2 s1 N17、川七 . H3 A. T; s2 a' b4 W' Y. }
& W5 _+ h) ~) E6 R4 p- a# |+ V0 D
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) m$ U( Y- c8 ?/ y+ X! e
H, Z- t* C2 I- P3 P
18、优格 ! W7 F' D. K$ o! O: y Y
% G" _3 W% D( U1 |+ V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 U' k: t4 W4 J2 e* m. w. s# G. j
3 N. W& _7 z7 P4 w19、醋 " r8 V+ z) e; M3 K
# K, ~, E; o' h' p! n' U- [ i: D
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
7 s( Z& J- W; H8 ^6 ^3 l S6 y3 r+ |% {- J& k% ~, V
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡