|
|
01、地瓜6 {2 m4 q; Q. M! a
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; P. i( x6 }) K/ O! T
. T5 |7 l" n h' W0 R: Z02、绿豆
% l# d L0 w6 J6 M
7 i: F- v8 r$ j- V- H) D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
5 t" w" X; p' f E) C" S* E/ ^# F, |. T5 D9 h+ M9 }5 C
03、燕麦
/ k6 x0 Y7 u# n/ Q8 y. C2 n1 ]$ {0 m+ X' P2 X3 ^! O! o; u$ D
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) t4 J% Y% T# ^( N* p* U
. T d1 `/ x, A# x# E
04、薏仁
. I1 Q5 H4 \3 E1 u/ V# n3 L2 E! }2 q0 l6 L6 h! K+ d
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ c9 @, E- b* @5 y" [0 s
w- \8 C7 |6 n7 s05、小米 ; Z5 N x! y; U# b
# K6 J5 a6 i/ O- \( G0 I/ a$ S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 o5 d2 K! q) ~) }8 ] \4 v
: s4 [2 m' x s1 [& x+ ~( O( I( T06、糙米
3 Y3 {3 h4 j+ T- w& ?( X2 N! C) B, K
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ L" ~) s- q4 u" R! e/ H; s% [
- k" g% U7 Q: f2 c- b, f+ Q" k07、红豆- j+ u' p2 c' o
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 o3 Z) H6 U+ N; f4 s: A7 O g
& Y/ L9 |1 m$ o6 I8 W! o
08、胡萝卜
. O. Q/ ^- }- [7 R/ S: r: l胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, a, _# ~( O; _0 T; n& r# z. u+ t/ o* d' ~9 z
09、山药
u+ r/ j5 d$ H ]( l8 \ V( T山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! ^* S$ ]) _* B& {. y3 O4 ?
+ F( w3 p: j) t/ w% c10、牛蒡
" j! j# u- B" C( f; F8 v+ [* h$ R% v0 n" C* `2 ~! \( Y, s
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ x8 i: U+ d6 s3 C; S
11、芦笋
. g4 X: q1 ?# t! W' m, x
% h( H! {0 v) Y1 h8 b, g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( A3 K8 h( n* b& s
! i( N: E" P1 o1 _ q+ a# G12、莲藕 " w; J; p* h3 { ]
; j- N0 Q! W# f7 [ a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: |& U2 l' C+ D# \0 K0 g9 R' J7 ]' T
5 Q9 m3 t6 B$ d- l6 \/ r' s$ k! a9 m+ S
13、白萝卜
9 N l+ j+ n- t: T2 P; l- }" e1 y: m+ }/ s& a- ]& @
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ F8 g" c; e5 l) j; f4 j
0 B2 Y: X4 r& R14、山茼蒿
5 w! D6 f8 q. i
( `( m$ a! e) o- C" s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 p- a9 X: O$ I! O2 U' o9 D& \: U0 s$ z1 _2 \: K
15、地瓜叶
4 X W. ], E+ i9 ?: Q$ E
$ u. L% z# f/ G- S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) w/ }4 J2 B( t
$ p, n1 t5 ^& @9 t! r9 H4 H+ ~
16、萝卜叶 5 B2 w5 b. w' H0 B7 V0 a* o5 P9 w/ H
8 }; G& E0 x$ w* Y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* Z* M$ d& l% o+ V/ a
3 ^! X. \- _ a2 N7 Q17、川七
2 k" o( t* m/ ~% {' g3 z, f" E4 J* R* {/ A$ ?
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 [; @/ i$ B1 v2 F' ?7 h/ K
* j2 g Z. H* H, R2 S18、优格
- `0 E- e H/ \2 x1 e: ^, f2 `8 L) K/ z v, r3 _
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - x" o+ m* o) e) ~2 }) f/ R
7 \+ x8 T+ E& o6 R- i/ ^19、醋 5 Y r5 |) T6 d
u2 {0 _7 K$ [) t
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
0 ]. P( A2 C4 ]- R( | e$ J
9 `5 v* k& D! \: o- f8 K6 W$ S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡