|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
; ~, @& |8 {5 {# D& |( ?3 J d, C6 [' u, S* C' C; h7 F+ M4 p v6 x
1.摩鼻、浴鼻7 n$ |; ?' Q' o. a: w+ h
) H7 Y9 u+ K! H+ u
' _& P6 o$ {, j0 y不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* R, z' [; D$ }& c6 L! y% \
. L: Y. {/ y# \5 F% K
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。' i0 A$ L$ e& @3 _# h9 {* W
: I. x: W" r5 r2 i- p) X1 n
2.冷水浴+ J. m3 d& ]. M0 ~
2 q w' s" Q, v1 s3 q; U/ }2 j
& y0 U% q. B/ x" h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。% t& h& b" ]. F4 m* J7 O, [
5 Y' O3 }& E; ?# {$ b3.捶背
V: z6 ]' S9 L( B, l（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
6 b* _! i1 V; v. q
/ L" G% x" M6 v3 T* @. @( \/ F8 a" D端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。9 q5 }7 x6 d6 k* ]8 G$ L, q4 D: W
" I# F& f6 _ l4 ~4.躬身撑体2 o2 {. f% T" g! L: U5 c) s6 { a
8 s1 e! p: Z4 ^; J+ n8 S) j
! p2 y5 u" l, H. r! s5 M7 n端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
) @# t s6 D/ q$ c7 z1 B( U
+ ?3 g# \; P5 y5 d v. f身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。" ~9 A4 V# b- x7 q' V9 C( e
[- W6 [& `( D8 Q8 c5.摩喉
! b- ~4 D8 Y! y, d! B' u9 m0 I6 s: }( _7 o. L% T {
* b y- M$ ~5 Y0 O% E0 \5 \- p: h
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
/ f4 Z* J# k3 y* X. v/ L' F" g! ~# P: L) d7 l D( L1 D
6.按天突
1 x# y3 j" w2 y" q- u4 s9 }$ |
# C, D% ~5 _$ c, Z* B4 N* w6 t3 Y- A4 a' Z
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
! w0 u2 F- J$ g
4 g ~6 i6 e& a# h" @3 E1 K X. ~7.深吸气
4 r! n5 p/ n7 T/ D
: I5 r$ D8 E( ^" f# e6 V8 Y
* }+ B( g. v' f9 w# e每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
0 ?* R, j, b/ K/ T, q
9 Q2 B+ p( f2 _" g! s; W" T8.练“咝”字功/ c% X. D7 P4 y3 Z0 V& C$ F
( }+ v) ^" ^7 T$ Z: I/ P! W# Q: L3 ]$ L* H* o# @ c6 x
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。1 ^4 z$ r( F- Y$ |- Z' B
+ T% k) L2 B4 B
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
$ ?2 i! T" r6 B& P8 D4 S! E- H5 w0 s9 `# {2 Z' B8 ?3 [+ K6 {
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: |# N% T# @1 ^+ \' i% t
) o5 l2 M* a. s4 T5 l) s! v% E* i9 Y
腹式呼吸
4 L% M0 P; G; z* ] q
$ [! e& u4 D1 r3 m1 d6 b( i" c* N仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 t+ E* u3 X- e/ I5 W% P# H$ |4 v7 W* c( Q0 V& p. \
6 Z+ p, _3 t% d, I1 [, j* `/ S呼吸操2 U- j# e: J' Q( |1 F
2 \; ~7 T% p4 G立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。) X, X6 \4 I( p, U( o: g, x0 q
& C7 J2 m5 @' P5 b/ v- E R5 n$ S e8 o- x- O8 v
慢跑
% b/ _3 G% P* N! X) b# U( n/ G5 z! Q. M
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
