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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : F& ]% i; G/ P/ Z$ j
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ~0 b. `+ P& C' d5 f: D6 m1 f
贫血 # z! S! R& m8 C8 h: V9 m7 f1 o
补充高铁食物8 P2 ^6 \4 @& o8 u% p# ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 x1 s v* i( T4 L0 j9 R' T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 L# y; Y8 ]3 v! ]8 j' x$ S$ f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ S3 g4 r( {7 R, Y/ q
经期不适
9 L& u( u, _- x1 x喝些加蜜热奶
, J' E% h/ f: k$ V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 o# K$ r* h. ?
痛经 5 i7 T, C7 f' V+ j4 ~0 z: Y. N" t
吃点香蕉
: C) }. H' u+ l+ m: K$ H- a/ g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& |, d7 F2 N; V, S8 v1 i- R" }
偏头痛 6 S, L4 W" Q) w
多吃含镁食物
" a% T& A* Z: m" S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- S+ \2 g0 A+ ]" R! q; A. e, |
抑郁 ( G! ~& O* B' x
常吃鱼类
6 V: b; n! @: a2 \" O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- s( p( ~% E4 l& G雌激素下降
8 j% p( Y9 P" A, q, e摄取豆制品" C) ^- n$ S8 L1 V' Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; t7 D6 i5 g# h6 l7 }
霉菌性阴道炎 8 @ y3 \8 N9 H) b: R
多吃蒜类
4 J+ h! B+ i8 i( p+ K5 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 b( c% K' S" C4 {
乳腺病
0 a* l+ @5 b8 h6 F3 }3 a W多吃全麦食物和海带2 e! I6 X6 v y* t3 Z% U, P! D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 H. `7 `# M7 I% D4 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 r( a9 n' w% ]6 |3 ^4 g1 M; D7 W妇科肿瘤 ! @0 Z; z+ P+ i( w+ H. L
多吃红皮蔬果/ {6 @- U# u+ i4 S# j- H9 u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 _+ P7 y- k6 |/ ~! \- Y4 k7 S9 u0 I
卵巢癌
1 w. {$ g; e7 e3 o& r多吃高钙食物' L& h3 d% ^8 V& ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , x4 t0 |/ F4 Q" }5 h' w
乳腺癌 8 `+ k4 N. A: v$ d* ]: V6 U' _; X
常饮红酒
+ u, p* w4 C! p7 _$ o' _& M) \* n, f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 J5 [3 t! ~* B4 _! ?
宫颈癌
4 ~9 d) D5 f8 s$ G摄取叶酸
- V5 l' c% |5 }8 c) P; e" S Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" r' f5 I3 |, i1 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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