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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( I' U1 e4 R7 N- Z$ C% G" c! @
( R( H' L6 a, k; C. u4 f6 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) I: u* q+ b9 D- l" ~
贫血 6 |& m) G }: b6 c% Z
补充高铁食物! X1 p" ^7 Y2 p0 Y- N/ g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" V/ }+ V8 p, V! x* ` G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" X! x& K' M: F/ ~, Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 S" O; x7 D* q+ K' `
经期不适 * r! o1 K2 [" t, T, ~/ L
喝些加蜜热奶
/ @- o9 d; O0 L" [$ c$ o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ M0 {$ Z; d9 v: I
痛经 ( Q$ b! s2 _- t1 Y+ l" s6 U, |
吃点香蕉
6 g4 s& l" U: I6 w7 S1 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# }/ w! `: _5 \2 d6 d
偏头痛
" H5 F% A" M6 R% ?* j多吃含镁食物
0 b1 Y7 j/ v& P) l2 R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 L3 { w! v T, D* u( S+ _! a抑郁 ! l; {" U3 v2 x3 H. A
常吃鱼类/ a1 q% x- ?* _ r5 u7 x2 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( N4 K& b" t) |! Q* Z1 H
雌激素下降 6 w P# m+ ^3 I4 w
摄取豆制品
n' i2 A2 W( a/ D6 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' h- B3 l+ v: }8 q6 @0 ]霉菌性阴道炎
' W+ X9 C2 v* T! U5 H多吃蒜类7 w9 n) w) C- j1 _6 B$ s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ W% z6 Z/ @8 Q% o) {乳腺病 . [8 t+ |+ H+ y2 S
多吃全麦食物和海带4 G' S1 s2 f8 i& ]6 n" h' F. [2 u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
g3 n) E2 n, V* u0 A; c5 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; M7 R& M8 C2 m1 W6 q1 X妇科肿瘤 5 i5 @3 T7 P5 m+ N. @) ?
多吃红皮蔬果) S$ N6 n! w, I5 |0 ~& @2 [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 {, Z5 S% z+ \/ ~9 H卵巢癌 % Q; h* K" Y$ e
多吃高钙食物
/ X a8 b+ @2 I% V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ B9 { {' R, b, `5 ~9 l乳腺癌 ; i0 W% d2 Z- L3 L( s0 l
常饮红酒. }- m" @: Y) E2 v# U( I8 Y# _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 r0 P0 t5 q" V: }; C+ Y宫颈癌
. h6 [2 a* T0 U" I. O' G2 J3 i摄取叶酸- K/ P% |" A! R+ B6 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 W" P: E5 U, e3 G$ _0 z, X0 y1 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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