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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# x4 T9 K" t$ j3 N3 X: _9 m
贫血
, o1 m# `5 w1 Y补充高铁食物
/ c, F/ D3 v# _" b+ Z: `! }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 X1 O$ m* R, O7 V8 s5 r# G5 Y* o7 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# x2 ?6 z* j* x9 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
r8 j) m2 x9 k( H. r( u经期不适 " I# B1 ~! x: t1 i1 I4 s+ N
喝些加蜜热奶
7 A$ F1 Q$ W! D) x }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 L7 }; Z. K2 ^9 f0 \
痛经 ) w% X% J; _) n- O* f
吃点香蕉1 n: o" b4 u* J8 v; g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ ^" _! u2 ]: [) y* f
偏头痛
# C( W- q! [" \1 j" p% [( ]多吃含镁食物- x, q% {5 p& g: p' P- ?+ g5 P" E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. Y: \, z" J+ x0 z" e抑郁 - M2 Z8 g7 K: b Y1 M( b8 g) M
常吃鱼类* P+ Z1 r* f- l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; ?3 ~, a- C" m7 S' U2 p" L# s雌激素下降
# [% B5 _& L: ~" T摄取豆制品
& A9 p& R/ I, v( X& c7 k. l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ C* q3 Y: J% }霉菌性阴道炎 , M. z0 s0 J( r+ c$ E
多吃蒜类
^. ^7 O) r2 c- c g! o' {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, [1 _( M1 \$ w
乳腺病 7 [" g/ |" C* g( ^3 k, o' ~) W
多吃全麦食物和海带! l4 A4 n e' |% ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 [$ A" e7 I# T3 i* N. D5 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
G$ i( }2 X$ z; l& a3 B! |6 k& v+ R妇科肿瘤 - Y0 B5 f5 Z! g7 t% D) n. i& `
多吃红皮蔬果
4 G$ m! N3 e) i) G y' w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 M1 O' Y! J+ o0 s% G
卵巢癌 & s. E6 R" c/ o- l0 {6 C
多吃高钙食物
, b+ I8 o9 E7 Q8 ~& o/ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 Y4 e) j. N) g0 `
乳腺癌
: ]7 g, O* `& w7 J; f0 K常饮红酒
' e: K0 ]4 [' @: R( C" k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# J* N; m; T$ @" R4 C W; ?
宫颈癌
: }* ?( ^6 y# _$ A! f( d摄取叶酸
; G4 z! A' C. ?/ ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ n @# k/ m$ k9 ?/ e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 A3 T( p1 d, t' e2 N' {0 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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