|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 y Y L4 w3 q: {& A
2 c8 ]$ `0 h+ Q& M6 F: y
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
y( G/ ^7 R& }( Y: z9 X0 E贫血
* X1 y- M" u; l补充高铁食物
# p7 k- q" L* e' ]( e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ |" H) U$ e) U6 e. x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; F9 K7 O `0 y0 R4 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) h1 M5 W. O! i* f V经期不适 ' J, b7 z, N* F3 n
喝些加蜜热奶* T! H! |3 {& T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ D+ ?; Y/ u- e* _$ l1 i* b痛经 * J q+ O& |- i* }
吃点香蕉$ J) j; B, Z }2 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! k0 ?1 t; Y7 C* `偏头痛
9 [2 R2 Y1 Z2 P) w e; x多吃含镁食物
+ }5 D3 M* V8 B* l0 |8 i+ @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) _- d. G5 I; e+ y! W
抑郁
1 M7 {, h+ L0 C常吃鱼类4 P$ O7 D) K8 _# K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" a- s2 ^+ \4 P! L雌激素下降
( t" e: f9 O/ R; I. m5 N摄取豆制品
w% C g3 a. w( ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& M; c9 l3 h" C) g霉菌性阴道炎 / y+ y% |' c, n5 {6 j
多吃蒜类4 o6 I/ h7 `5 p6 p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 @# _, O& b* d' `: Y( Y. B乳腺病
( B8 ]- p; a, V: Q多吃全麦食物和海带8 P* j' F+ P/ s" E) q' w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ [2 X9 [, E& M$ V p# b, v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * y9 j9 z4 s( Q" T; V; H
妇科肿瘤
: p! B! Y! }; ]% A5 T* y多吃红皮蔬果 G0 ~* L4 ?0 L5 M/ `6 |! B4 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. Y2 T# C' [" U+ r% D) E) c3 ]9 g卵巢癌 ( ~2 N/ ^/ S# L! ^& o
多吃高钙食物
( ]& t7 i8 I! X! c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' F$ j3 Z, g: T5 G
乳腺癌
( A) V6 O) K$ o, M- T常饮红酒
^ ~, ?. A# }& P+ w2 s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 Q7 P. T, ?) D3 k宫颈癌
/ h# J! E1 k( g( w: e摄取叶酸
4 M- o7 g* y3 i; A1 e( L( n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 y7 p. x' L% A2 }, ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ h' x5 H% ^& k
- C" A) q& ]' K! m: p }5 N( ]' d9 w
& y) Y0 y) X0 `. l9 ?+ c
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
