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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( b6 H8 p4 S3 J% ?" {
. ?0 A1 y4 r% [& o" I$ c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 g; ?' D3 o( T8 `贫血
) Q9 ~4 `, C' l3 ~6 ?补充高铁食物& N: @7 t3 G. g L/ ^/ d" k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- B5 @* k- q" |! l: N! @; D5 C0 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) T7 P/ V+ B/ B. ], @; A1 e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! ^! P- U9 N: o& f0 N' k7 P2 w经期不适 1 }. p8 B1 ~7 a+ b4 w5 ~$ x
喝些加蜜热奶; z2 f# ~( P1 R V/ o# l0 t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 k& w* f) T% j
痛经
3 p8 A0 _; p y! I; [* e吃点香蕉
+ j2 n2 `) Z* r$ ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% e/ T3 _- Z' d5 i
偏头痛 ' Y' U2 ]- q3 S! j
多吃含镁食物
) T$ \( B8 P, a( k; T7 R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& }$ h/ x4 S( Q2 r# u
抑郁
1 V* k% t. R/ m# ^! O常吃鱼类
1 P' ^. A* ~6 M$ K. q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ `2 p" k1 u) c( c
雌激素下降 + r2 E' Q! g; u0 J" j/ Y! n
摄取豆制品
+ x5 [ ]$ g8 @ J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ m9 k6 |, Z+ q+ Q" v霉菌性阴道炎 % U6 r) E+ ~4 R5 Y# f. `$ `7 _
多吃蒜类. t/ E* ?5 X& t; |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* j* G" b: |0 g' p1 {* ]- V+ ^# Y
乳腺病
) p9 l/ w: f- i0 }, `) D! A多吃全麦食物和海带% v# U; A3 ^4 T! m+ o2 u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, G* P/ G q6 s" c2 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' o6 ~2 m8 w1 r* k2 | n
妇科肿瘤
0 i: f+ _5 P) o' S7 N: u0 j& T9 o6 O多吃红皮蔬果
+ e) A, m, `# B" O) G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" }/ I) Y5 {3 }/ \+ |
卵巢癌 + ~9 f8 q" g+ C2 s5 g. `
多吃高钙食物
( N, s, ~2 u- c. w9 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
A/ E# w, O' N乳腺癌 . M; v2 {; p/ P5 F
常饮红酒; F* X1 T% a9 w8 K2 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ W* V' T1 l" ~8 [* ^' f
宫颈癌
8 z$ ]4 G* v8 ^0 z& f6 X) V摄取叶酸
( V( t5 [2 Y% L* f2 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. V5 K/ e( U; W a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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