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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 F/ k+ h; u3 Y& ~ I
, N b) u3 Q6 f" c( @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 g+ d x3 I$ {! {7 E. z& }
贫血
- [0 j: g( T- h补充高铁食物8 C- q1 l* Z2 N) a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ]8 R8 K) i+ w( E9 N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. q4 p0 w, B( V6 [' {/ t/ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% M7 W7 S/ H' ]4 m1 b" u6 w经期不适
5 K" z% o/ Y' ]' |2 [6 `喝些加蜜热奶; @1 N* ]8 y3 K; }; X5 @$ u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! `0 n& U F5 Y+ i1 w痛经 * X) I# H$ I( e x6 m# n8 V
吃点香蕉! W) {+ ~" D4 }& M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 k0 q5 O6 r* {- w T4 z+ a t: z; j% ]7 |
偏头痛 0 A* Q$ c0 r! V( e. x
多吃含镁食物
2 \7 O2 _- |& C- E8 y( S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* X, I* E4 Y& D. r( M. U抑郁 ! T- ~6 U) J( _+ T& i( H' Q8 i
常吃鱼类
, o& I( D, D8 I! V) q6 O) O6 W8 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# N$ o: {1 p' V& g* u- G# l; T1 G
雌激素下降
* @2 Z, M3 S# l/ g1 n* |" D摄取豆制品* k9 y* f+ F6 x+ b J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! |7 T1 N, m0 Z6 b- Y4 c- _, e E% s霉菌性阴道炎 - R2 D5 A( U) e$ u: s
多吃蒜类
0 e8 x3 K9 r4 R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 W# t/ z0 u/ ~/ ^6 |7 }乳腺病
. C5 r# E3 R$ B- L多吃全麦食物和海带* ^: e7 y% \/ \5 I G: F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) j2 _5 i' R% `! [0 ]% I& o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" K% W3 p/ X( S- Z0 V: [妇科肿瘤
; s# J3 d1 v" [, s多吃红皮蔬果8 a4 j c9 Y9 v3 t" U I, i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 {3 r0 b6 _, v) s) V4 ?: m卵巢癌 ( Y" e6 O( P1 q$ C1 h# ~
多吃高钙食物3 f' n; {& k. w7 K$ y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 o" K. w! l: T
乳腺癌
! y9 `3 X7 o6 w常饮红酒
& W; V, g2 p X+ e6 r: O o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ F9 m1 B; \& `' j2 [8 }宫颈癌 % A2 }; j4 r6 W8 A
摄取叶酸
' A$ u% _1 {' [! T. {; g/ N+ J' N/ ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 w" T8 L6 q4 i- |/ W7 z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ `$ U6 @0 {7 O7 `, A' ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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