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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 y5 G1 ~) Q! |( i& s) {' W
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1、进食减肥! e( a8 y4 z$ Q/ h4 C, q- v# E% g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) N4 g: D' K1 e& R/ ~
; r4 o) \, k' h$ L2、粗盐减肥瘦身法
0 h/ `0 u! K& i粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) P4 z% Z/ y& V: J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' p e* W5 i; u2 N$ \9 V8 g" R! I1 j1 Y( l
$ P' d" U l) b4 g6 G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! G' _) Z2 n# Y) X, ^
7 u8 H+ x( F" e* L$ {& f3、变形的仰卧起坐动作
8 u1 v1 c: q9 `& `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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( H+ `9 F6 j v$ A( e接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操7 m( x8 P4 F7 i8 r" m" U; K- D
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, v& @3 K0 V1 }; j
: ?5 S) x6 c) ?( F& ]4 s# N: P \做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# i: ], r8 j0 F" `5 X) ~ U
6 n+ b' S1 U% ~' w8 J第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* F0 ]" k. J; s! k* d' Z5、按摩减肥瘦身法
* J, A/ m. Q, ~$ [9 `* a" T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ p X+ k: m- |5 b2 `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' @9 ?$ V9 S3 {- ^/ f [: i6 l
/ u# k$ ]# a7 ]* D4 A以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' l5 @ ^: r5 V& ^5 u0 l. P \
" O! {# }& x8 h) l6、缩腹走路法- } k; e# C# K2 j
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 Y6 L, m, k! {+ [' D% n; P
& ~7 @/ N9 }6 l3 n( z+ B, V0 {( |7、用脑减肥
' n2 u2 P+ f! m; p+ @! V- d! D, Z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
/ i3 e& |/ G3 D( W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" Q F5 Q* r, M' Q! F' [+ z0 U' g
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9、保鲜膜减肥
. ?, b6 {$ Y+ n1 H0 M3 Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) m) X8 i! G% l
) v# o% j5 V. P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 P9 t% e! o5 a7 B9 Y+ [% T
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& U8 O4 Q+ J+ b8 p% Y/ N泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. N8 y5 Z1 Y# {. i4 [% U3 r
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% w. A' ^$ ?0 Q6 Z1 W* O4 q- t
1 Y0 ~+ ~8 i8 K10、游泳减肥
) }, C {. x% D+ g. i+ n g$ [5 m7 \游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# `: O: ~6 H# ]+ k
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发表于 2012-8-28 22:36
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