越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 I7 n6 x9 Q* W
　　饮料　　
: a8 n; W. M# v) d/ E6 [   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, M  o- N( B5 B% @% q1 D
　　蔬菜
' h1 l+ d# g  K, A2 C: I: A+ V5 [9 A+ F　　
) E5 ]6 f: U  @; V    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
; k# i( d% X9 M# \& W7 s
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
% |' J$ l: z- O9 @
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
5 r- O  u3 {, x( r8 j: b' g
; b& t; R) F# f# m0 |　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
- q/ C3 _( o% P8 g. S9 _2 j
; |" W, }+ C$ Q% \1 n　　水果
　　
* x2 F: o: W' t; Z7 h! w6 s    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 w9 a* p+ d, B2 h/ i& Z) L/ b2 Y
1 _) R4 }3 v: H3 U. r6 @　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
' p; g4 Q+ W( I; C
' d$ W6 R# r' R& G8 R8 M　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' y: @2 N8 I6 ^; `4 v
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
' L$ ?8 E+ F; n
3 X" n. R+ W- o* N$ J8 B, _5 a& @　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 ]. N* g% o2 O! U　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- j+ Z4 P* `. `! i% }; v; \
) o1 S) v; x/ v+ @6 h　　蛋、肉制品
- ~& q; w" g( V( Q, V　　
, N( g5 L" s5 m    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* E# o) j& x6 J
* z- o3 I% {% y$ d: @　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
0 D; t- `% ]" x+ E
- J& \  h: h1 U: i% U7 p　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
" ^5 @: I. r. n' _5 n
　　谷物
  [  W2 w/ L4 [% r; {　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

( Y; Q: @8 }, ?9 k( J　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

. z- Q/ F; t: B5 K* H$ w　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
2 E4 o6 O' b9 _5 _2 ?) s; e) w
　　其他
　　
2 y) E2 J' X. n) e$ |. E) G6 D    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 W9 ]" V; ^; J
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 o4 S" U& I& I7 E
. T  l5 V1 c3 }& b　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
* P5 T1 Z" G- o8 r/ K    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

4 Y- z% ~) B, g) S, }　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
% r3 {. c" [# Z) `7 ^) A
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  Z$ M; @( z4 u* o' g/ j
6 W# X, p0 x* {6 n# y$ C* A* }　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
* v0 v' z, J* w  a7 W
/ f* a6 U, v  }) w( O: b　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}