越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
* M! E3 B8 q/ ]! r8 I
4 h. t, Y! J3 N5 A' r$ S+ V; I% y# a　　饮料　　
) ]& b: R" T5 Z* Y, z) t5 T   
0 I0 o+ b. q$ ?  ]$ b& R    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; Z% R) u& U1 b6 n; @
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

9 A9 J2 X2 n& G2 v& Q　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

! q- ^+ H  ]7 e% p. n! M　　蔬菜
　　
7 i* f4 P' V& {+ o    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 x7 n: I( r+ L# i
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 ]" ~4 @, l% G) }
　　水果
8 u: E6 s7 |# r; V# l6 ]　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

/ h) N- x3 \7 H5 D　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 X+ x0 t, s$ R( n% O0 `6 i$ j
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
; ?5 r) V0 |+ K7 H5 l3 _4 C　　
8 Z! ^+ B) K4 C# V) {. U2 |    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
0 f0 [' Z, Y) N3 s: t# i
4 y5 J: `0 M2 W2 D　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
5 u4 }) w  B7 {0 H
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, T$ z1 L( {5 y6 U/ D& u- f
7 Q% ^% p1 [* u" Y! t$ T　　谷物
　　
  }! c/ }0 y* ?1 c    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
" L, t6 r+ m2 d1 H+ A+ W; d( N) R8 a
6 N' k. w7 M4 z, o# J4 x　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

- g# b7 m7 a4 x7 Q　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

4 E8 T, A3 H1 e　　其他
　　
, O/ F0 P# d6 H  p7 _4 U" l9 C  U7 Z    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

" |# K- n+ Q# Y% y2 R　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

7 m6 q7 k# z  h7 T: l　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 r' K; q" `# z3 |# `4 v  E# `
4 j# C3 D$ Q/ g: H- s7 |　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
8 U+ _0 [' V5 U2 ?    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

! t6 ]! d$ \; k' q$ y  A　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
0 ?4 t, B' K) Q
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5 w) P. m8 `  ~8 m* t
/ _/ H  B2 t0 d$ L& P　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 [, A( Y& r  j. u3 V5 P
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

* O3 r% `, X# A. E) m5 l+ G　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

0 {: g1 M1 O# B) p0 d( e- p$ ^6 u献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}