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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 Z- M1 q9 p0 o! l. y# q8 e( f( g 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 E* \( ]8 U3 A7 i
' Q5 i# e4 v# z) L% z4 F 蔬菜
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3 n3 z$ u/ O. a 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 i) C2 j; k. O
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。5 z# F& w( N$ y, q1 Q' f8 F
: E* o; L0 k9 ]: t" r: ^) m% N 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& Q, W0 }6 o; O0 O+ k7 F
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水果
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, ?8 b/ P. u# @ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 s( p7 L$ n6 Q
, _6 _: L# U2 r4 {: ?+ P 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% y! N6 r! r; h" ^% \
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 {" b3 Z- h7 f. R
% n1 _" _6 B) Q* `; E" u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 X9 B+ c) Y& L' u& L1 [: d
. u! |3 d3 K* s+ \& u 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( k$ B% F- ~9 Q* S# o2 T
! R, k6 z$ F: _# G7 a$ a& s 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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5 A) s( X# |" J$ f6 E 蛋、肉制品
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3 g: c4 K0 F2 p* f' t6 `6 g/ ` 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ s$ I4 [/ Z8 b; N6 O
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。( B% M; R2 _2 K6 k0 l
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 w. G/ }( i0 r' r0 Z
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 K7 h9 p4 R; u
; @, C, [7 V) C3 K7 f P$ B. f2 C 其他
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$ l6 B+ q; ?1 o7 O P3 o 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 Q( M9 j# U9 e. C 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* |- Z- k; ^/ B7 J4 L, f+ H/ g 贴士:加快燃脂6要诀: ]! h2 R6 ]( y1 e: [2 d
# Y$ f! X9 R* A/ Z$ u; i! t' Z 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* H. }; w- s/ n; \8 O7 r* B' y' E 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 W, F$ z" ~8 w" j3 W! I; X
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 j% G: C5 _4 X7 t1 e
. d8 P3 Y* N3 M6 u! a- X 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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