|
|
绿茶。6 |5 S' Q$ t/ U* u( }& n
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
* |' Y/ R! T5 q, j9 `; ]6 [1 H2 P4 x7 h d! C# x. p8 `
深绿色叶类蔬菜。
2 {6 P, D, Y$ N8 ]菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。. }1 G, K3 D5 N1 P( j4 Y
) `# `. c* ]1 Z% @# O- V' Q
强化谷物。
: c0 S# u- g- w; i每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
# I0 u' _; a/ k8 Y) S
) [: v7 R1 j; W. g& W牛奶。
& ]1 C2 S4 [5 I" V3 K2 o人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
5 u' v" _' r- H, t! x- n$ G1 L' C3 x
鲑鱼。6 v9 |, H6 | k
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。2 _" W# C0 P5 t1 ?1 E% g) H
. ~ Y/ b, q' v' Q1 F' c3 c8 Y( h! C5 @5 s- ]4 Q, J
5 m+ F# @+ m4 e2 H* G% f
" Q) @, h( ~$ K6 E) x
) r) j) b5 x4 a, p$ u+ M |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡