|
绿茶。( l4 _; ` k& O1 i R
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。 g; r0 z8 B( o2 } e# \8 N
5 G* D0 W/ N u6 ~8 a" v深绿色叶类蔬菜。2 t3 Y& v( }( h* d8 w7 T {
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
- S! U. g8 I2 d3 h
( j7 k& o: v* G2 U0 \ F& ^. S强化谷物。
1 ^& B) t* e @! t* ~每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
W0 l: O5 _( Z% V
" g4 ~1 Z( Y- ^" O+ C牛奶。
( W* W, y/ n: w% v* P2 S |# H人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
# w" R# }& P* X9 K
7 g( I* D/ D$ }5 m鲑鱼。
: B6 x9 Q5 W( C4 z/ U' ^* z! O营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
6 B( `/ p, D) G; ~$ u2 S
7 s# a6 I& x& C1 l) V& P6 g0 v: Y1 L' V4 x- x% _" |
' \, N, v5 j' ^- L9 Q1 E$ n% i9 s& y1 ]$ v" d
- h# p, ~4 y. q' _" ~
|
|