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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 m* Z/ T7 h4 a" C0 \
8 m: e; W, F7 H- J1 k% A推荐:) l6 V; W' s2 @7 x) O+ P6 l" I+ R
1、补充优质蛋白质:
3 \7 v1 S0 @, n' S% y) [# h 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
3 v' h2 ^0 Q3 I 2、补充足够的能量:( L. L; E# T y- q4 u) M1 K$ M' K
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
% F4 E1 M& Z/ R% [" a* ? 3、补钙:6 @$ ?* P: ^2 V2 r+ \+ e
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。( M! V# _: w3 }+ C: S0 ~9 F7 e
4、补充维生素B:
( @4 W0 z) l6 m, ~ R9 w- h7 u+ Y 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。 I. Q# Y& M0 L% s, M7 W! w, {. ^
5、补充维生素A:
+ s4 {" ` H1 j. t1 O. Q1 p 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。1 p3 v3 n1 I1 k. U% i- J( x+ z+ Z- u8 {
6、喝花茶:
+ ?7 ^: \/ c* @/ y4 v, A 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 @+ a Z* x# S F C: z
7、给皮肤补水:
+ |( J P% S1 X3 G* e 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。# a' A( B7 \* [ m
不推荐:9 Z3 F9 P. R' R8 x" `9 h7 e
1、喝咖啡:
+ Z* _% g$ W* F2 V/ d 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
Q; k: c" K: h; n 2、洗凉水澡:
# y$ I: ?& Y4 ]; N% J/ y 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( G, [6 @4 j. j. k( U
3、开空调:
8 Y3 k* m @9 D 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。2 l6 I* ?& u" J0 V: U- p) n
4、戴隐形眼镜:
1 _+ x6 q- | }1 \3 L: R 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
# s0 U+ E4 \! Y+ Y# d6 @ 5、少吃甜食:4 D; _! Z7 {- i9 Q' ^3 E; ]2 A9 \
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。5 ~8 I2 u; X, P
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