|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?* B( k% q+ e% }: i, q
$ [- ~/ B% ?+ k. `% w1 u& |, l推荐:
7 v D2 P( g5 a/ } 1、补充优质蛋白质:0 F% V/ U+ `( \# {
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。* f. B. N- G, ^# q0 ~0 @/ C
2、补充足够的能量:& x4 p) @& v( `1 W8 G% ]
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
+ }# z; I3 H* S4 Q4 n6 E5 w 3、补钙:
6 G/ V* ]- g- b( f) z; h- M1 l( y: V 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2 d5 ]. `2 ?9 v' P1 y( q0 ~ 4、补充维生素B:( a% M W7 q0 t
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
) Y; j9 _2 s, o; N+ V( ~ 5、补充维生素A:6 n# r8 u: D& s- I
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。9 a* t% s/ w7 R- Y" s, L: f, J
6、喝花茶:9 w$ g& ?' |& D: s# N: A+ u7 O' O
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。: K: Q& ?( e& P' d m3 |7 c% e
7、给皮肤补水:! i5 ~8 E' a! p- L" v0 F- L
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
5 L |; Z, q% O& u/ c0 W不推荐:3 a, @( I ~3 R) m/ j4 b& K
1、喝咖啡:& L. O( P& B4 n/ q G8 y8 D3 _7 z
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
) ~; o& f: \% I" o6 y+ [ 2、洗凉水澡:
" i) ]3 s4 L( A m. e A 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
9 P" M4 h" f% R9 f 3、开空调:
8 k, q$ _) ]$ h 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
* H+ y: T7 w) H+ t 4、戴隐形眼镜:
, u2 h; k) `+ W) v2 ] S* l 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。/ k8 Y. q9 R) F
5、少吃甜食:4 w6 R" O0 g- `
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。+ d6 h. |& T- {5 P. v1 B. O4 p2 _8 U
|
|