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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
$ J3 m# H9 P5 k+ W* G1 ~ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, I! N8 a8 }/ n% K T) _ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。% k% o; Z; q: n. r4 a) i" O
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
$ U& }' V2 u7 d0 x! I& }! w, D" i 4、换另一侧重复,双侧各做2次。. [: Y4 |' B2 U
功效
+ x. `& x) n+ V9 c. X6 G 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。7 _3 x. }# t' c7 }! V; P* i$ A
7 T: M' h# d. F; N/ v. {# B 颈部体位法
2 a6 X. D6 z% H, q5 w0 P 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
% Q1 |2 K! I7 p. _8 V 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
% z* E k/ S! A% p( ?4 Z 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。) G+ E+ y2 t: O( P
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次5 H' k4 _8 H. E0 e- c* B& r
功效& ?$ k7 k& ^6 M5 L% q) n
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。; v+ L0 @' _. e! |4 b
- n( B7 }7 z1 `- [, ^" H 椅子骆驼式
6 B% c- T0 R6 a0 X5 O 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, R4 \ e2 _' ~0 }9 w
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( j0 E$ v) z4 r7 B2 y7 z0 C7 M" k/ }
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
0 J# i0 l: b9 [: b1 {7 \; @7 O 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
0 u2 j9 _! [" K* {/ g% L 重复整个功法3次。 z2 v0 E1 ] O, y
功效6 Y, h" H S" u( p& m
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。; A3 L* y, }# k0 R1 l, ^4 D
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放松
- R& r: M" o- M5 c* j 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
# V" Q1 k7 B# j$ E 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
0 |: _& J0 L3 \' R4 ] p3 F 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( o. z1 r3 ]4 I& E 功效:
1 Z" u9 L/ O: ]" w& i 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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