散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 m7 a7 _# G: \% p; x, J2 \" ~2 B
$ D" D. Q5 A5 N) B$ H( _- U) ^; s1 u
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
; x7 s. m( g1 g2 E/ l$ U* V7 @
- L: R2 A% W) g o7 q z2 I* y1.普通散步法 $ J7 i& Y7 W4 \8 F
4 z# k6 O* }" A$ Z! v8 S% t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 S7 O) E: F0 Z1 I7 q* p
5 J+ X5 x1 v3 Z$ p2 G! e$ H4 S3 F
' ^. d4 R5 F5 c. ?+ o+ k
2.快速步行法 : N6 x7 j, ^5 i* D( G
, z J- p% V# p" u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ u$ |/ {, R. t; P! j9 s6 H
$ r; `6 U, G4 W6 g6 H, J
' A3 c; e2 K7 F' m3.定量步行法
- z+ t% o/ A) L& @* @- |' _' ?# c# `3 |; b* ?1 t
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , h# _+ C g' E4 J& a* Z
' c K6 n- r5 b' g1 {" M: e7 H0 }* `* T
4.摆臂散步法
8 Z2 w& m% \5 m) u& G. p; x' G+ r" ]9 l) ]- J
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - K2 Q$ g' F9 o: x6 U' r3 w% s
$ {' u2 G& `1 k- N- S
1 L; e3 O" _2 q
5.摩腹散步法
+ I) T0 W# h/ C4 P! y @1 h, x 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' R: n+ }% E, Y! m
+ b- E& T" n9 Q8 f! q8 Z
: z" j9 h ~7 h: C0 t Tips：步行锻炼后的保养
* S! B5 }1 z& k& o/ h6 j. Y* m% R/ j4 I" S6 D0 @
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡