|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, Q$ b; g( }8 S1 w8 i- V
9 I9 _# G( E+ E8 ^4 v$ ~& Z5 P& Q边工作边吃东西
9 p8 a5 C8 ^; u( u$ a' } n, i: u2 w2 e7 k4 v( G$ X2 g0 y
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?) W% s' x4 s) o& u3 ~7 ?+ w
! Y+ V" I2 ^$ l- F4 Q9 a
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- b6 }, a# j8 l& W
& j3 z0 y: g$ |+ y; E( y5 C留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- f- g/ l8 t8 a9 Z3 @3 L3 i
8 a# V8 l4 z9 g# ^2 a6 n
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。5 ^0 Z; v( U; R! f
/ P/ g0 ?6 L7 n4 a
% K3 J i2 U$ I. _" F. O* _
边做饭边吃东西
7 ]) }2 Y* ]% a6 x9 d7 {7 M7 B+ s
' i+ c( ?) q7 e8 g! \4 c0 E# B' i' A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
/ w/ q$ D. F; d9 V* }5 W* `3 P. u2 C0 D8 U) Q; ^
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ s2 o2 D1 |$ r( T; I; T
+ ^3 ^ x0 Q* q: p4 T5 F建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% K2 g8 w4 F# U7 P5 r0 _; d" m9 H- | @, B# x! T L3 ]0 Y
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( d8 `6 A. a' n
, B$ W6 d/ N( |2 u
1 K; K Z# d& d% B边看电视边吃东西
* d- r+ W! h0 F% ~+ g" a( S e- W- K& _: ~' ?+ w, K
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! ^/ W7 A7 y9 k0 T+ s* g( a+ N0 E2 T# w. c5 g
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
7 _# e K$ G1 i; o, z5 m
2 p, @- ]: E* w1 _ ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。4 |* @5 b2 B" S
' d: {9 ?4 ?' s1 `8 N' C' Z- D" @# v
和孩子一起吃东西0 g6 z/ {. S1 P- l( L5 I. d* d
; q+ M- P! G- t- O5 d- G' j- A吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" K& z4 K0 v( W; `, g' [: k
# u) i1 {* `& V' i$ T; v
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* [/ \$ V: s8 L* p
: F) g; g, N& V3 S6 Q* |0 e另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 I2 \1 t8 N( f8 ~' ], ~. m5 q8 T1 d7 T
. {# P, A e( u8 O
在外面吃饭; ~* ~/ V1 V# y6 q! Y
4 T) A0 x0 c3 I& O1 k同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。! J5 o6 j- U0 v. l) w V
S) o2 X5 K6 U6 Q$ b2 |建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" ]! ?3 n% }$ _% N- K) r. Z6 n
& g8 F. M& U; D# D4 Z! D0 E如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 J; H' Q9 z$ c, C) t4 u# @- F5 e" Y0 O& O {
& z- B' B( H. v/ g8 C4 I% T! z! r) @
在PAPTY上喝酒
* @2 K8 W5 `+ D( D
4 g$ ]$ G5 ]$ m( y8 ^) }) d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ s: C0 z6 x7 j0 G a# U" j
2 O: W( o2 d. n! ]$ h8 x3 S酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' I- L, X! {- T, C$ ^$ E/ W5 l4 @: U1 s9 x/ K5 f% B5 M2 i
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
