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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 8 b2 E; g! y; V/ ^; X$ d
; J$ {( n% O, z; [女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
7 x& o# S4 r/ E1 B 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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, v( y7 W! W8 }# m6 u7 D错误减肥观之一
% I% t+ ^0 `' W/ W3 r9 ^$ h 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
0 O; c0 G7 d. `3 X" ` 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
2 S' Z8 k7 \8 v1 r2 r 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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. h0 Z1 S5 {% q% I错误减肥观之二 , H n: ~ Y) i: e+ G4 N& ?- h
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
/ _+ p! n: C5 x3 i$ j M% \ 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。/ Q/ k5 Z" U1 b9 @2 ]* j
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错误减肥观之三 + ?. y" \- B3 Z% G; T: ? w' N
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。/ G3 m' p2 l$ H3 V+ |, w$ Z
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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% L: q# V0 M$ q- b6 |( c 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：5 q! ^# Q9 w/ F+ A% _3 D
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;3 g8 F: @' z* i- w
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。$ p' c; y6 z) Y* N J& G! b" m
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！9 Q2 b$ R* c2 h# p
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六 & P4 l8 L3 }5 f( _+ U9 I
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
; |+ ~; J$ k& u- q; H$ M% D 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
7 T4 v4 y9 a9 w. N& H0 {9 z( Z 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。5 b: l- O# O) Q1 H- u
% g- W- `2 }& K$ m; h2 k+ X+ e错误减肥观之六
: ~ @' {+ W8 }1 _7 Q! k% I! S 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
, Z* k. e! O6 @. \ 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：& h2 J @8 y3 O3 R. p9 N, m
一、避免油炸食品;
% V2 R7 Q5 T+ [( U9 s+ H 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
$ |9 ^9 _( T% [ 三、挑新鲜的食物吃;
9 t4 u) w* [; q 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;1 v/ J$ p+ a; D1 w, s0 L- A
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36