本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( l+ h7 [* k. { h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; k( O% Z v% @
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ l! B/ V( l' l2 u' I/ t; e: W 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( m/ E5 J& N9 X0 s5 u9 s8 X- }
# w0 E, {; l( x7 Y" y) v! H下腹练习 7 M' f+ J7 |! H8 d) t5 i1 t% W+ f
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 `4 s6 r1 V% C
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 {, e$ [9 {) a3 V
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夹腰肌训练 ; M4 v) t8 j/ b5 ] h" n5 y( A
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 t( u2 I- v4 r5 n 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 ^3 |- Z5 e0 J2 h
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 P3 l; h* K. w& ]. v
6 ~* `# ~+ Q$ J# y交叉踢腿 % n( Q1 i1 f% r* U+ G& G
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: C3 X2 L2 ?' Z: o上体卷腹
. ]& t/ J2 b; \2 M2 _ 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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; k+ a! b+ {9 ?0 g2 C5 @下体卷腹 % b* H# p* u" j% \& p
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( H+ T2 \/ m, Y' X侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。- o! s1 _4 V4 r5 a( t; G z& k8 n" \
温馨提示:
: o; T! U( C# D! o- m 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& S2 ?7 q. K% F2 p9 K" ~ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;( D( v6 q+ x$ C& F+ O( s
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |