本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - h" a5 _6 \. `& I: F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 O( v7 V: P0 m4 |/ l
" s1 C$ v; d9 j5 x4 A8 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 B! Z |! w9 F, L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, _, T1 k9 O& T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; K4 s c* w; Z7 R' c
, Q% q" j; G/ N# R3 H下腹练习
2 k% l6 e z) e. F- _0 J. q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 q7 r( K) m! B
' ]( M0 f7 D- _, ~/ Y3 H: R侧腰伸展 ; Y( u" g0 K7 n( h* z+ ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 n3 x+ H& |: t d# a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 T) e3 x: @% N* E5 X. q5 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 P& G6 Z q, X/ j& v' b 坐姿屈膝# z0 A. M0 {6 _ f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( D8 }+ V- q; o$ P7 {3 w' k9 d! L交叉踢腿
* G6 b% m! E" e& D' t/ f! R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @7 q+ r) [7 g; u9 b8 M' G2 ~' s2 y
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上体卷腹 3 B4 V/ R4 J) {* o5 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ v+ v9 y; m* e3 v下体卷腹 8 L6 H8 @' t" [6 m7 `: U N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 j% Y3 P, d$ {. U收腹保持身体的静态平衡 . W1 A5 t# [& g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 a4 J7 {, W9 h% X' z5 t( e: o3 ]; C
温馨提示：5 \6 X6 y1 \2 d3 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ _3 N' M5 s" T9 J4 h! e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ t; C! A% z+ K+ P; D3 B. i# D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25