本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) B$ U+ Q) ]; @7 {0 y6 i6 F& J/ w
: w) p2 Z8 w, o, P( T L1 }; y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 K3 s% Q0 {# ?
/ u( l% S1 a0 A" @! q4 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / Y* Y v7 \4 o4 k& Y$ i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 G2 {# l# k6 j4 r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- |! N: S+ N4 F& I& [2 K) l' x; ^1 R
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下腹练习 . i2 E3 A# [5 C% K4 l7 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 S9 K' J& P7 ~+ p2 L侧腰伸展
' `( I/ J! i! g+ W9 S: U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% l& Q$ s0 `. A
: g4 w" T: v, q- {( x. d4 H夹腰肌训练 - m S4 r( k* z: h/ h4 ?- D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 b' m3 h f6 U$ {: X! i3 Q& R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% {" M8 T, }: Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- ^2 t2 o$ m4 S) Z% X交叉踢腿 3 g. Y2 y: |" B& ~) v/ n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & ]6 T5 ?) n; t7 I5 i2 y! K
; X7 ?' d+ W; w: \! e上体卷腹
0 Y! [' s' c7 x5 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& p! {# d: M7 K! d$ C下体卷腹 ' }: U6 j3 q3 `' {& A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; H4 C! i3 U. K% l8 Q9 |
% }" B" \4 O" T/ ]/ K收腹保持身体的静态平衡 # [. q0 ~, x( a7 H* J" k- R9 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 R# H& k; g6 m# Y+ x- b: \ 温馨提示：
. X% N/ T9 e2 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ J) c4 T8 p+ q! N% n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 v" t) ~7 _/ w* N) D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25