本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! h2 M6 q- W: y4 |9 H$ }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- {8 L5 q, ~2 ^/ G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 s% }5 K5 `# h$ X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 G: B6 k8 s$ L2 T/ _# a) t8 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- C: g$ d) H8 P# }& s o下腹练习 ! ^4 q' Y* V# [4 u. q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 N$ l5 z0 Y0 f
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侧腰伸展 + c- @6 r$ I. L. ^* |& X }2 B9 Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* L0 l) @/ Q1 }$ k1 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 J% {( t( P. D% v$ b: G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 I8 l9 ?: g4 x4 o& ^) C0 s
& w9 S: v& [9 n2 B) _6 u J 坐姿屈膝
/ R) t. { X1 U) Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, O8 l- O5 a% ^" ?6 j交叉踢腿
5 l" u* h" F v) Y. F& e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 o* H9 u& r( T" h: u$ K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* m& [* X2 @$ i1 N& N V7 d+ h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% k, L" D3 n2 f4 Z# X% _* e w收腹保持身体的静态平衡
" q4 J B c6 s+ }, Z. F) e' f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& y- |& v8 x6 [0 @; A 温馨提示：% O; I2 w* ^( v( r1 V# ^! o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; A( t& d8 o, z. N& j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 c; o& j0 Y" q% m: t: { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25