本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 P0 N B2 N, e; J8 s
4 u0 E" ]$ q5 V3 o9 j8 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: b) N$ y ], N4 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 \2 B' [, A2 {$ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* t5 c" C, u4 @9 H- ~6 h! P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 V0 q+ J" K1 \8 t% [& f) S: B" A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' t; o n8 Q" [* f/ u侧腰伸展 8 l) h3 U7 D2 C# [ P- J$ O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ]$ @; d }9 I4 g
- I+ P3 u c: q7 ]0 ^夹腰肌训练 7 H6 F. ]# y( ?/ M" y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% B( ^7 Z: m' Q& ?$ }( s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 ]2 p# t' e8 {: i8 \+ a; Y
( B. R9 O& M: Z& B: s R 坐姿屈膝
: c- m; c: Y9 k7 C" ?# [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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m0 Q9 [. P, o) q/ J0 ]交叉踢腿
* W% b6 S. G; C1 y* U. l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! g' R9 ~8 i9 A% o& p. i5 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ ^ w" X& I# x7 ]: T下体卷腹
* g& h( V9 a! ] R& F/ ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% `; C- S- B2 ?' V* r- g# _: P& l& D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- b$ Q m0 B$ \- t9 h& B 温馨提示：
8 l5 d- j- i, f b6 A! d- ?- @1 x1 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* X2 T& X7 V3 M) Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* v" ~3 J+ V" D4 y+ E5 A, y3 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25