本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , N. C+ T1 U/ [$ ?# i3 O- C) Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, Y) Q' p. Z2 `, E! h) n/ f6 k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& _) e/ x0 l% q) t4 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! e3 P- m2 R) ?- M* E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 p1 A. E8 }1 V- N" k7 D1 m
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下腹练习 7 D* |7 D! P0 a; x9 e# e) ?$ Y; K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 N: M$ G* T8 l5 W# A& N
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侧腰伸展
- {2 ~5 r+ U. L; Q* T+ O1 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 t6 k9 S6 k9 x0 J i5 J* g1 f& j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! }6 v; z. A2 x3 k0 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) E! u( s( z4 h: K
+ K9 ?5 h7 r; ~' b 坐姿屈膝; i: ~/ }0 U' r5 Q) c+ J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 [$ o. x. X. j7 E. t0 q9 a
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交叉踢腿 5 Q) ~4 B0 b) {1 p( `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 ~7 Q% R& X9 o! w& C- M% E. }: r! H
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上体卷腹
/ ^; o; z6 Q) a" b5 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 ^6 J j3 l( O
, h# T2 T9 l8 J A下体卷腹 9 b a) f7 e( U. U! u3 B5 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 f/ q: G+ D! R# p5 d
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收腹保持身体的静态平衡
% T# i! I) A) G% M; v8 p, Y) @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ S' {: k |& | W' p" X' o& G' K
温馨提示：1 M- w3 B& t2 E5 } H6 F6 N8 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 w2 }: M: Z3 q3 z1 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 Z; k% q) q' H) y, ]. z) r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25