本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) _6 X6 J8 O& @! c, E j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ P7 f( C7 c" j: |/ g7 ~$ ^% x a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 M1 w1 ]; F2 p
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 Q3 S6 T9 v) V5 M! a1 I' ~% ? 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 {1 }/ m6 t2 ~
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下腹练习 5 p( h* h. ~& f
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 ) T. O) l* m# a1 A; ]
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。! D/ l" a5 K; a! v. x
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夹腰肌训练 . C. m$ g4 ~" Z" t" n W
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
' ?+ r' w# o M8 z9 [. _) `/ E5 m 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; o% t0 H: b* ?$ a7 v

/ ^# i& H- T8 l; [) @/ m 坐姿屈膝
3 W9 u \) P1 r( H/ k坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; R/ M4 Z; f" u& w! E
' C# |0 @$ G9 m5 |8 t5 P0 `( n0 I交叉踢腿
; B7 e& p0 [' o" w4 W交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 G1 J! A" x8 Y# |5 z0 `1 P7 H( G
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。5 @/ G9 U) b) O5 K: o/ b
+ V3 V6 z/ a, T3 ~下体卷腹
Y3 [. o& n, f( V, l! @ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; I2 W3 y9 n0 \6 |8 p6 D+ b& t
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收腹保持身体的静态平衡
: W1 m2 V6 G9 Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( d" ]) t* {9 D; A. m
温馨提示:: M* b" N) n. g$ r) m
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 |5 N+ z+ B) ]: B, \8 R
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" a- Y, o; m; N- A2 y0 p% a% q 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |