本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ h! V# V) ?" p; @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! W( l& L) `, r7 Z1 X6 A% p: g3 T5 P# C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' a: C' b, n! k
" m) j, t* A U下腹练习
: G( c! H) W& ^1 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 2 u$ ~+ H# z, w7 x* E& s5 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. ~: l9 S' V4 _* \+ k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 b5 D. ]9 E0 r0 f' ]# H, Y% Z1 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
8 E8 g4 Y6 i$ `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & ?! u3 ?. x3 }0 \( J& ]3 }3 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) f, U5 H5 l1 z! F5 x
7 z9 e+ z. U- w9 S7 }8 }$ o上体卷腹
" m4 P, A0 X" M/ ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 O$ [6 X8 H+ K% a% {
7 A0 L1 \# c2 O a# Z+ G下体卷腹
6 ~. _, e# a( S6 s9 S) H# e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, p! ^! n% O _* ?% h
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收腹保持身体的静态平衡
" }5 I7 u7 ]( Z1 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 D0 K( f$ ^' S6 g" d/ v
温馨提示：$ j" ^' d- @: X2 L' N- l5 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 x' C- B+ D. C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' g5 u& ^0 h4 d+ @/ ?0 B5 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25