本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( l+ h7 [* k. { h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; k( O% Z v% @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ l! B/ V( l' l2 u' I/ t; e: W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( m/ E5 J& N9 X0 s5 u9 s8 X- }
# w0 E, {; l( x7 Y" y) v! H下腹练习 7 M' f+ J7 |! H8 d) t5 i1 t% W+ f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 `4 s6 r1 V% C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 {, e$ [9 {) a3 V
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夹腰肌训练 ; M4 v) t8 j/ b5 ] h" n5 y( A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 t( u2 I- v4 r5 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 ^3 |- Z5 e0 J2 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 P3 l; h* K. w& ]. v
6 ~* `# ~+ Q$ J# y交叉踢腿 % n( Q1 i1 f% r* U+ G& G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: C3 X2 L2 ?' Z: o上体卷腹
. ]& t/ J2 b; \2 M2 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; k+ a! b+ {9 ?0 g2 C5 @下体卷腹 % b* H# p* u" j% \& p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( H+ T2 \/ m, Y' X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- o! s1 _4 V4 r5 a( t; G z& k8 n" \
温馨提示：
: o; T! U( C# D! o- m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& S2 ?7 q. K% F2 p9 K" ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( D( v6 q+ x$ C& F+ O( s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25