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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - h" a5 _6 \. `& I: F
/ E1 J! R: T- K3 z! y! K
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 O( v7 V: P0 m4 |/ l

" s1 C$ v; d9 j5 x4 A8 O
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 B! Z  |! w9 F, L
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, _, T1 k9 O& T  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; K4 s  c* w; Z7 R' c

, Q% q" j; G/ N# R3 H
下腹练习

2 k% l6 e  z) e. F- _0 J. q  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 q7 r( K) m! B

' ]( M0 f7 D- _, ~/ Y3 H: R
侧腰伸展
; Y( u" g0 K7 n( h* z+ ?
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
+ N- N0 y+ I3 R
3 z. R+ R2 {+ q+ X+ L+ c
夹腰肌训练
0 n3 x+ H& |: t  d# a
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。  T) e3 x: @% N* E5 X. q5 E
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 y) Z" k! C2 Q  
2 P& G6 Z  q, X/ j& v' b                         坐姿屈膝# z0 A. M0 {6 _  f
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
1 P6 n; Z: j  H6 e% c* z

( D8 }+ V- q; o$ P7 {3 w' k9 d! L
交叉踢腿

* G6 b% m! E" e& D' t/ f! R
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 @7 q+ r) [7 g; u9 b8 M' G2 ~' s2 y
  4 l# D% u. x  v% z' I
上体卷腹
3 B4 V/ R4 J) {* o5 T
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
# Y( `: t$ |1 U% H

+ v+ v9 y; m* e3 v
下体卷腹
8 L6 H8 @' t" [6 m7 `: U  N
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
& b8 t' V% ]1 y" J7 U                           
9 j% Y3 P, d$ {. U
收腹保持身体的静态平衡
. W1 A5 t# [& g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 a4 J7 {, W9 h% X' z5 t( e: o3 ]; C
  温馨提示:5 \6 X6 y1 \2 d3 ^
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;/ _3 N' M5 s" T9 J4 h! e
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ t; C! A% z+ K+ P; D3 B. i# D  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
1 C# W3 X6 i* v1 |  Z. E- a& H重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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