本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 f- e! W3 Q" |5 X9 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + ?1 @! Y4 j2 m& P$ B" Q: H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 U& @5 {6 d; d, v; g' _
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下腹练习 $ V2 E7 G* U4 n2 o c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. p; b3 ]. d" y6 `6 U8 y$ k侧腰伸展 . a6 {" p( m3 `' J# Z) U9 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 B9 u7 U+ l: a2 |8 \/ q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. ~+ t: u$ i6 D6 H; b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: B: y" s' L0 g& \0 z+ K& ^& H
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坐姿屈膝$ A$ U) S8 Q) X( G8 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" r: S3 N# M/ E- l D交叉踢腿 5 C/ E5 w5 S7 r$ U* T/ r" g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% f2 s' ^ f7 _0 K, `# @5 S$ d上体卷腹
$ e* k! F b( @/ k4 q* u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# I$ L3 x- H- `$ d" @4 B E4 @% R
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下体卷腹
8 @: h& }' {. M7 x- D4 D4 h/ r4 O, E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 P" a5 ?+ z$ q- K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 ^ ?- p6 V' ^* l) @6 B1 k8 n% a 温馨提示：
( y- X( e7 D, w) T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 ^" Y# V7 g: Q7 l. l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: L8 z# m( ]+ c- @" k% t, \, b. b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 ?( T# ^- \" B0 U
发表于 2009-5-20 20:25