本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( y7 p" T& p k
) _6 X6 J8 O& @! c, E j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 @/ R H& C5 _. i; n" J
$ P7 f( C7 c" j: |/ g7 ~$ ^% x a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 M1 w1 ]; F2 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 Q3 S6 T9 v) V5 M! a1 I' ~% ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 {1 }/ m6 t2 ~
* a5 i! z! p1 |& C8 o" Z$ O
下腹练习 5 p( h* h. ~& f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# L) u+ A5 C8 n( `) v& O9 H( x, m3 L: o1 d
侧腰伸展 ) T. O) l* m# a1 A; ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! D/ l" a5 K; a! v. x
6 B& v% @( v& s: l1 h) p
夹腰肌训练 . C. m$ g4 ~" Z" t" n W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' ?+ r' w# o M8 z9 [. _) `/ E5 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; o% t0 H: b* ?$ a7 v
/ ^# i& H- T8 l; [) @/ m 坐姿屈膝
3 W9 u \) P1 r( H/ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; R/ M4 Z; f" u& w! E
' C# |0 @$ G9 m5 |8 t5 P0 `( n0 I交叉踢腿
; B7 e& p0 [' o" w4 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! l5 K) L W: y! X+ L  1 |7 T, u3 d$ a- t
上体卷腹 5 G1 J! A" x8 Y# |5 z0 `1 P7 H( G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 @/ G9 U) b) O5 K: o/ b
+ V3 V6 z/ a, T3 ~下体卷腹
Y3 [. o& n, f( V, l! @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; I2 W3 y9 n0 \6 |8 p6 D+ b& t
 8 H! N8 M) Q6 p/ C- f
收腹保持身体的静态平衡
: W1 m2 V6 G9 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( d" ]) t* {9 D; A. m
温馨提示：: M* b" N) n. g$ r) m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 |5 N+ z+ B) ]: B, \8 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" a- Y, o; m; N- A2 y0 p% a% q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25