本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 [% ?5 L; T9 U6 U r6 M7 q- `% F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( q2 f: i( ] S$ }- [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + e3 l0 M5 t6 m3 H: @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ u4 Q9 P! K) s0 Y& h) [侧腰伸展 6 u5 {- ~' A A: \7 F5 S/ F. r. _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% T6 ^- X/ d# I9 O4 q
+ f. o* x/ r1 h1 S. n; y夹腰肌训练 0 X8 F( K$ Z$ R) h; ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 B8 l! ]) T+ k: J1 g @ m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 Q- V* i1 Q2 D. E6 e( E5 ? 坐姿屈膝- p3 @5 h" J+ s! c% m1 {: u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 }" h3 W C/ O# h
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交叉踢腿 / o& x8 W+ B, |) y: v, I3 A, k' F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ L/ M! x8 f& z" W
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上体卷腹
% w( P' d$ y4 G( u$ b' A0 D7 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 a9 [6 \7 P1 }) Y0 [0 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, E& A3 b' j+ q; Z$ G# E6 G
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收腹保持身体的静态平衡 " \: ~/ {9 {8 }( k3 m* i& r. e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 p' w1 s, O8 v( ?) b
温馨提示：, C2 Z- k7 v5 ~! M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" S. r& I0 X6 A5 M$ y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* ~( k" Y; H8 s8 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25