本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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_3 z2 t5 y, ]$ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( x# f6 ~( t4 R( p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, e6 ?$ @/ N; v1 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) D, s: w0 d8 }# ~: U1 u5 e+ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 s' \) ]- x @2 J# i6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' ~3 Z2 f( i0 K5 ^. _# g
3 B* I, U4 o. |侧腰伸展 4 q* y/ a# ^( T! Q. ?( u- z6 ~/ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) M3 H" o' _8 z
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夹腰肌训练
$ c6 m1 i$ y, k4 c% \2 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" H4 u6 B6 W: i; t& K; X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- u( q7 V; }' E3 C2 A/ Z) b
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坐姿屈膝5 y0 e2 ^ j& V, e+ v( w; C1 b. ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# w7 A; Q, R- A" f/ [
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交叉踢腿
6 N$ r( K7 `; V u! |. ?6 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) o$ m. K L u% k
* z+ Y' W( J8 z( | x7 X! Y" d上体卷腹
. ^/ I6 @/ i7 x0 D) H+ d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' o* J% B9 o1 D; L( g
( K, o% J( P6 G9 I/ D6 p; s下体卷腹 " i1 I: |( C7 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" U& X# G& ^) K
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收腹保持身体的静态平衡
/ i1 L7 x$ |; Z( R1 j3 x' M. n/ [8 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, J, H6 j3 U5 U$ ]7 v* M5 n' `
温馨提示：! W D1 w s! w, }; n+ ^9 c- P4 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! s& ~1 b) |2 {$ ]) p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
g+ |4 E/ D3 V; C% F/ i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25