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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 Q! Y/ o% [; V- Q6 r( Q# e( y  q1 X% P$ J7 d% k# }
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 E* O, s7 ]/ F0 o# D: [
) {4 @! d  w3 C5 m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

0 f- e! W3 Q" |5 X9 n  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! + ?1 @! Y4 j2 m& P$ B" Q: H
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 U& @5 {6 d; d, v; g' _
- Y' ], _0 ?* A  U
下腹练习
$ V2 E7 G* U4 n2 o  c
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
$ n, ~- z8 Z& }1 q

. p; b3 ]. d" y6 `6 U8 y$ k
侧腰伸展
. a6 {" p( m3 `' J# Z) U9 A
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' S0 d3 j8 t2 g+ U/ ?( e6 u
$ C  Z- g8 E* B3 b+ w# N( [
夹腰肌训练

3 B9 u7 U+ l: a2 |8 \/ q  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. ~+ t: u$ i6 D6 H; b  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: B: y" s' L0 g& \0 z+ K& ^& H
  ! Y, [; ^! E* v
                         坐姿屈膝$ A$ U) S8 Q) X( G8 z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* f+ e# @* i- l0 Q

" r: S3 N# M/ E- l  D
交叉踢腿
5 C/ E5 w5 S7 r$ U* T/ r" g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

7 t  D1 b$ x& _' N0 S  
% f2 s' ^  f7 _0 K, `# @5 S$ d
上体卷腹

$ e* k! F  b( @/ k4 q* u  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# I$ L3 x- H- `$ d" @4 B  E4 @% R
- W$ S- t$ c  X) n* ~9 J# D! k
下体卷腹

8 @: h& }' {. M7 x- D4 D4 h/ r4 O, E  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
' \$ \7 c1 i- r7 v                           8 b9 f' l) L+ q, R* Y/ `' A
收腹保持身体的静态平衡
0 P" a5 ?+ z$ q- K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 ^  ?- p6 V' ^* l) @6 B1 k8 n% a  温馨提示:
( y- X( e7 D, w) T  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 ^" Y# V7 g: Q7 l. l  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: L8 z# m( ]+ c- @" k% t, \, b. b
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 ?( T# ^- \" B0 U
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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