本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 \# y! W; }1 X* `0 e3 K% H' \
) o. p7 n: G( t+ \, }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# M1 I/ Z0 w4 e' L8 p
7 T+ ^3 E* F! N' @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 o! q2 e, C, H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 K D0 d! A2 E* I" j; M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
. F5 P7 P/ D* m8 }) t' \; r+ T$ J, D
下腹练习
* j3 `; A% p3 C( g$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
1 Y2 l6 @& Z/ Y! s2 H1 w1 U! v$ L, t# J0 k( A/ { ]
侧腰伸展
$ A# K2 U* I- K$ `3 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# {2 t- |# K4 r X* K) K: B+ l
8 @) S, T) s9 w) z+ l0 W夹腰肌训练 " B' j! X; r. U8 g+ d0 Z6 J* C& Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 P; K# N% y4 I- F* d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ G* j B# n! A' F n6 ^ 
' f! T6 m9 N, D6 T; G( w9 R 坐姿屈膝1 M* L9 r- Y7 @) c( b6 `$ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& G7 z3 u1 v$ Z3 Q x E
6 E& D7 U1 Z |/ `- @/ u4 k交叉踢腿 - Z9 [* }' w3 S5 C, J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . x4 @2 s! Y v% N; |& Y) ]* q
 8 J! F" ^# x; J
上体卷腹 1 i* G2 v- ]% v: z* p/ S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 b `" N4 e4 g: K
9 I3 ]4 o6 R& s) H4 p下体卷腹
/ J/ ~5 m$ E1 S: t5 R) B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. }# @3 u5 I% H1 l
# ~8 J6 B4 f" I, F. B收腹保持身体的静态平衡
8 M' K+ V& _* F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* \, [3 C7 r" f 温馨提示：7 k6 }/ u6 e' i0 r w' \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) ?: k3 u8 E7 Z9 O1 U+ Y3 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& s5 ]3 H7 f% T$ D0 k0 y' `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25