|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ R0 S/ A" z5 f/ V, t
8 U: O) a6 S3 G) K( L( T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: }) `7 m5 p: ?
; l' E7 ^, x8 H6 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 b3 E/ h# _/ k
# z& A5 b4 p6 ]
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " C4 k+ L: v# v, a: X k
! A5 C6 n2 x0 U3 J( i. N 体疗操
; s$ w J4 t# m9 f$ |; K$ [3 O7 |9 d9 U4 T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 [9 R: w# x) @: a/ C& }2 d- u9 ^+ j# L" z- o
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% v) d: ^5 P; i- s' J% J- p6 e
& L4 ~6 _: `& g: ~7 Y! X3 X' O5 j! a
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 T4 W j% Z7 I5 m$ d% P0 S# y
: A: |& U7 G5 Y& e+ q; J6 l$ D6 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 F, t6 l( N- o& d/ r
) V) M/ O& x8 | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) S9 g# @8 s3 f. ]$ l8 R' B3 j1 l
6 r. X3 d: D9 I/ d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
p7 n& p2 }0 j" L0 z a4 A% r' |0 X5 |) h: F6 Q
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( w1 v) Z, f; J8 Y9 D9 E
5 O& J6 h" B8 | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
6 g% U+ K0 s+ L* x, N, B9 C% u1 z% A; \7 p' z5 \; d+ M
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" L* n7 a0 a8 z/ _* I
2 _6 M0 H4 c% G8 ?! J/ s
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 c7 ^% J _; m3 ~) W
: Z0 o/ r* C' V7 E
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; T" Q) X. A3 R% r& ]
7 f, v: W8 |! S* k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! K4 Y- }7 v+ j- S- P9 Z5 m- k
3 \4 h/ U; t: t8 u& h h0 v4 o O ?" C
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ P. d' l- k2 G# a2 t- T* o3 X. V
& i. ]5 K! U( {, B* w t5 s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 z' p2 `5 K: g, \
& [0 g" T" k# |0 o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ w' O0 G' W9 c
. l& t0 q& u# i' u% G! c, Z3 z 注意事项
/ l/ C5 Z( w! ], V/ f; x9 t3 R+ ?6 b) k9 N5 V
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* q* W% ~! L! k* I/ g+ K3 S8 c5 A9 Z+ _! G6 U7 f7 o$ @" u$ H( t
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ O" d0 S2 R- U% C/ N! S! z: ~) X, N' ^+ t# b
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48