|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 l- ?1 c! T* A; r8 l
7 w1 g5 `1 [0 o" V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# P9 E, d+ e* r7 J' L1 a3 C% s3 C# {% J3 x2 \
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, |3 S! h3 [5 A
; J( Y0 f- V& {) m* r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
q8 o, [; c; T ^& d& s3 r$ P$ X% r4 \% k- Q
体疗操
1 Z) P5 z- V8 ?2 }$ z+ ^4 d7 o7 |3 s2 f- b4 z. a6 P0 j8 C9 _! Z3 v
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 R# J/ }$ P6 e7 `* D% P# _
( D' t* {" v. z( v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; V L: t( D y. a) t2 j
4 N0 _( X1 p8 p7 [* c4 F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 [: V# v/ H4 ]. C
0 p4 B' Y' r; @, t( T! m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
s2 S5 s4 B7 y. A, P# Y+ q% D
" E. ^$ Z6 f* A, s3 {% @: C6 v# F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 a$ q5 T. L% |2 m
: c2 J$ Q5 A; c# y: N
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& b5 v/ Z2 g4 d4 Y/ O. f
& N8 I3 V4 |. v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
2 }+ K7 I+ @% B& i/ Y% ]) x2 P" j E' N9 m
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# o9 T7 O2 \& V: h# A! n; b2 T3 O. h% L" a/ E3 p
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 b4 q8 Y& R2 m/ ?- _
" U! h0 R: i' y2 g+ ?5 K/ y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 C/ \% k" V7 Z3 ?4 ~1 C8 u8 W
4 I$ T* `% m# \1 g' T0 M g8 C
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, g( ]- i7 J6 `% _6 T0 {1 n
+ \$ W# P6 W1 o( \* W
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* p4 C& ?, K1 Y6 g# \" W' ~
3 ^) e0 j0 h+ } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
* G0 y8 i( G# F
! f& Q2 t, w9 o4 w! p: u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 G% A8 B! b: }" h H P; Q9 K
H' A0 C% X. O! n/ v0 | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* N& ?3 L% y$ U2 _& U3 U6 K. b$ \6 f! z S* `9 R% {# I# }
注意事项5 m* u# `9 v' O, X# s0 S
8 B0 d, n$ y$ j- q) T L0 p$ _& O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ g5 R% S) U8 D" T1 |
9 |- P+ i! b2 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) o* Z: v& n6 r* i0 P
' W8 U" J6 F; \8 ]* _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48