|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. c9 |* ?( j; x- Z. W% N7 H D1 Y3 e- O8 C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ J9 y0 E$ Q5 T) K/ d5 ?4 O6 f& x, Q: H1 n
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 n7 f$ }7 Q2 f8 @ ^5 [( t& e# g% u
( }$ F) L0 t3 i0 `5 E8 o& X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) e& A" x& ^0 u
% o4 c C" a# v4 Y; \
体疗操
7 \# k+ M- a4 l1 a+ A5 q X
6 X- C0 T, A% U8 P1 Z" a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* e( [% z4 W* q! b7 v& r. r' r7 ?# V* ]; Z- V. t: C: L8 _
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 t3 y1 g. ]' f ]' J/ x
3 d3 j& ]. l6 U9 b0 W) V' y3 M% f: L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 X! k5 \5 u' Q- p- i7 h
t6 K. [; @' \: j0 {0 O% A. k: p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! r( g7 S# H5 s5 [5 E
" r, W2 u. X$ G' L2 q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 x! b: w! J. x6 j4 F+ G1 R7 j3 A: ?5 R0 o
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
$ F9 `0 ~7 b# h9 g; [$ M; j
9 F C# f& a, F# o3 A$ t5 V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; W+ B7 L ^! i( y9 E
2 W$ y6 X: g- `4 o0 M/ T
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 Y6 t/ d4 g6 k6 @3 d4 P
% d. Z, D" e! ^5 A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% I9 Z9 W, r h
9 Y% A" z! J7 k, ^" @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
: t; l# Z y4 Z/ ?0 M
7 g# I; X! h3 r2 s) }# x& T+ H: l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
I* J, j4 J$ l3 H e" H' s7 C0 M- ?1 @ c8 C9 E) Q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
% g2 n# t$ m# x: K$ |- W" |, u+ j# B5 g. ?* I' v0 D0 J, [/ ~
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) X' y6 |6 X" B0 ^& ]
; z0 o7 m& X: J
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# Y3 e( D2 F1 W& u/ N
2 u; `! P9 ^& W4 A+ o3 b9 x! z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- c; }' K0 u& a( v- `( |6 G
8 P# r5 J; w4 I( i* t8 r$ u% i- a 注意事项
# ~% x' |7 v8 {0 S( P! ~+ a
! r$ U& E! N% ~( i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 Z! z8 B ]" t0 r
9 v( r4 n8 g3 e5 c2 l) J2 G: M3 z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 d- V2 @$ D- C- {% R. S( y/ D7 E3 k9 v
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48