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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 x. Z; c) Z- ` h
+ p/ n V7 v! H2 k0 W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 U7 a: z+ i, G: u$ B
, t7 s4 r2 n! {, R0 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 o$ N- A% h( p' }0 G 体疗操
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' B3 I6 D5 t- Z# d2 ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" w: g1 a( _2 G: S* l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, _4 C" r, d3 v* C# }
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 h8 S. S3 i' ]
( K9 ^! C6 |) r# D3 L% i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 w9 I! |7 R0 c2 B K& e9 Y, L3 P+ ^; y
1 S# _0 {" e7 e' k) t; E5 c# R G5 ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: S8 @+ l) M- G, Q
4 l2 @( S# W3 |1 g( z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 F' K- o7 Z0 V" {
* e/ {- W& i$ @- F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 h; |% T! X4 K9 m$ j. f4 \; B+ ^
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 k' u+ H- n" d9 }+ F. N
0 n3 \ D9 I" ~1 e% o5 U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 ]8 R8 R' |6 f" j3 C7 t; D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 E& Z9 |- G0 U- O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& B# v- _# H! X$ w
7 a# y$ s6 h3 g2 g0 u5 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- ]# l# m0 G0 Q4 u7 ]* R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 d% X+ ^& N( ^2 A; E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 U. ]# @+ \0 F7 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48