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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 l# }" x0 l! U* `6 A9 @4 I) ^
% S. a3 J) \1 y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 c/ K2 R5 o6 j) O$ t4 v
) i% c+ x/ r7 Z, I1 t9 e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 Y5 L" B& ]+ { | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 O) ~6 n3 A' h3 l/ a: }
3 u3 |' p) K8 v9 g4 T0 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% _3 A3 o" b% D* W: }0 @
6 d( a/ Y) B, v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' R3 m, B! ?0 Y) C+ M
0 E; a( E# H, I% S5 u% n \) b( o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ v" W4 w- |3 n _' L+ ]# k
& d2 k C) |8 G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ Y; D( o+ H/ l o, u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 H+ A. n9 W; {& p) W
/ F d6 M0 B7 `+ v5 T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: j: h3 ~( M( f
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( s/ i4 o e! s( Q/ L
/ c* r; X/ Y: H; j: v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 X1 _* \: @4 t) o- o4 ^, Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ w; A5 u i: i5 p; M- ^, \: k3 J
& a1 n- f |/ k2 v, P1 M$ J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 f, T6 o* }' ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 B# q4 O& T7 S4 G0 F% F% P4 M
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! v- j6 V# Q" O7 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ X" u/ z6 p1 R
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注意事项
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3 O+ l# i8 w# c7 t* ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 Q3 Z3 f- K$ j* n8 k" M0 t$ X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ `& `1 ~8 u7 n) z4 B! N+ C
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48