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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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% A' e. i0 P! ?" V! ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 n& P1 z: O6 e+ v' |+ s: L
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体疗操* {- w* W& i3 p! {/ l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 T% k: } \; a: |& H4 I8 B: B' {
/ y# e X( Y- D6 A- U& |* [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) y" ~( ^9 ^6 X' B) F+ K6 ?! \8 U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' Z3 d ?' Q8 z. m
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 O0 H9 u8 l* ?+ p9 Z) \) p
% T e2 i! w' K7 T" A& i/ B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# Y' p5 t9 B8 e } C
$ @ v d6 n+ w7 E5 \; R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ Z F" \( y# g5 X! o! ]
# V" G1 u: T3 J% k# A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, p+ B2 w! ]3 V G" z7 |; Q
2 I$ U: }2 [% Y; l( v0 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; o4 o) z; j3 }% K. x
- _, s1 q6 a {5 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, L9 B, j3 N/ E: g' Q+ a
3 A& t' q" }- r; {1 A! p# j9 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 L+ |% o, N! d ]# T1 \
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 z m: f( S* f1 |! s* r+ e 注意事项
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* [- L5 y$ l( I& M% E. r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' n2 t p: D) `/ n
! k3 @. G. Z3 E: Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48