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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 _6 L# V( u. _" g$ H 食谱内容如下：
- l# p# E, _9 b2 [ 第一天
5 @+ J c; _2 v( {6 d$ O2 |: u/ b1 _1 v0 L
早餐 - A4 h9 ]% g$ s" P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
k) @+ s2 r" a* N* P2 J4 t- x 1/2个柚子或者柚子汁1 b' T8 S9 _* R. y: h! z7 @; w* j$ E
1片吐司加一汤匙的花生酱
: t ?1 o! U, E5 N, y# R1 O) w: M. k2 V5 U
午餐
; N9 w) r9 F9 r1 e: ]$ c7 D 1/2 杯金枪鱼
! a- X! z, b J, Q! {9 M" d) D 1片吐司9 K" G! i6 a; B% E8 W9 b6 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c+ c/ A2 t) P H* h+ }) R8 X2 T: U- f& x% f2 N$ Q
晚餐 7 y( s F. [$ [% [
3安士瘦肉或者鸡肉' U4 p* R4 T% F) M6 U
1杯青豆或者四季豆
/ a* e6 Q: y% |" | 1杯胡萝卜
5 J# K% z& U4 C$ m4 s. n, F3 w' u 1个苹果% U3 }2 `8 ]9 y9 _7 o
1杯普通装的香草味雪糕
- E L; M0 x* g0 x( S5 h# r7 c
7 V! e. x. ~' V# J2 r 第二天
: O0 P. o4 S+ T' ^; ^6 r- n3 u; C% o! s, [! E
早餐
% ~$ j( l8 B+ M p' ^0 [6 N8 U1 _0 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: `0 a$ r+ |& k# [* k+ ~. \1 V8 k1 T
1只鸡蛋9 h" p8 M. e. x* g# K
1/2个香蕉
# N" D( O3 h& [9 d 1片吐司
% l# N5 a! Q" ~5 K' L. o% f! ]$ k
: Y7 R! K! ?; X4 o; ?* F7 x 午餐 : y6 L; X" M/ y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 k% V9 y- a4 P) {0 e
/ H! D$ i3 R( j, U
晚餐
4 F' s+ u" A# J! }! u. G% z 2根牛肉香肠
/ O K1 i! L# o$ Q( A5 W 1杯椰菜或者卷心菜
9 w, ]# Z9 ?8 }+ T. E 1/2杯胡萝卜
2 k0 [$ h* Q1 p; z, n- B& Q1 O 1/2个香蕉. `/ |9 s t4 I; G- I
0 T7 D$ U% f' {0 m: K3 K- {' C. q 第三天 _ _) ~* s- U. X/ t; K1 t
! p, n$ E& [7 F Z. l 早餐
: [* E# z w0 l) R0 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( D3 q6 U& y7 t! j- y* K" Y 5块普通大小的咸饼干
. H. k3 g8 h% M5 q0 q 1安士乳酪
" A2 f% a" p' M( r4 r 1只苹果: ~) F) d5 T. \+ j- P# {
! n: a9 e/ ^% W' T5 A 午餐 $ ]9 \/ L! h% i v# k9 l& a5 z% x% R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. y, A% D" _( A 1只水煮鸡蛋
- s$ L6 c9 f# \. H [( M$ J 1片吐司( a9 m4 Q: v9 b3 g5 A' d
- V s$ ]8 G+ n- C, }# R5 W 晚餐
# J* @8 T, C i4 x5 F 1杯金枪鱼- f2 @* D9 `3 ?0 A: n
1杯胡萝卜
2 F; g9 Y% }4 w- l" i 1杯花椰菜 O. D! d3 g& k+ z; U
1杯瓜类
/ T5 D, n, y' o) U! V' D4 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
& F: i; ~5 c% U! M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 E7 v$ h a. |1 M0 G; r
0 {# |& a& Z( v3 g 专家建议+ D0 S+ |5 K; O$ f" A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ m/ k5 W7 [7 X+ e9 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, K |# |; v1 Q4 u* m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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