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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) q: Y/ M, C5 {1 @$ E4 s- |
5 L. _6 b' J4 u5 @, Z" I
食谱内容如下：: x( D! x& G) I W0 B, S
第一天1 W0 P& [. e8 m c2 R
$ u6 x$ g8 K3 z. j/ J0 B7 n& a
早餐
. P4 y* |( _ B8 L5 m9 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s- ^# L& ~0 _, a& K# R& T& } 1/2个柚子或者柚子汁: O+ O& s8 r- s9 h. w: h
1片吐司加一汤匙的花生酱 C" Q/ M; R! O" w
* g# P7 _* U+ P1 {* D! O. \: I( r 午餐 1 O5 p, O- _* D) S& f, p
1/2 杯金枪鱼8 ^4 X# p- i; S9 M L, Z7 Y& _
1片吐司4 g6 u$ a/ d$ b- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l1 }! c2 H8 d: a+ C$ J7 H' R; K# W* l3 b0 _8 E# g
晚餐 # y" V2 m8 q7 v# i* Q; ~' [
3安士瘦肉或者鸡肉+ k( y& M1 B- w2 l8 q9 X" K- Z" ?# w' y
1杯青豆或者四季豆
1 T" h: F9 j/ F! G) o 1杯胡萝卜2 @2 O2 R/ o2 I5 w9 q
1个苹果) X' g1 x8 I8 w. R$ V: l8 T _/ z
1杯普通装的香草味雪糕- U" _* B" A$ @$ ~2 n: j; U/ @
+ K" T0 N' u( U6 l% Z" c( a2 i
第二天
3 `# E9 R6 j+ s& q- ^9 p" j' L n: ~( D% r3 ~5 y
早餐 3 E4 k' m# P3 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 P6 N7 m, B9 @* Y 1只鸡蛋
& l- N# B, o5 D, Q& L) n- ^; {" x 1/2个香蕉
: Y U# {$ D# M# G- `9 A, | 1片吐司. U6 s# p" M; O1 Q& ?# z2 X+ p
- j I* i3 L N; Q/ n1 u* `
午餐 / r1 \' {3 e4 v+ s3 h5 p. U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 A. K% @; L$ o5 B
9 d: }. w5 C: a6 Y6 v 晚餐
& [( t* _$ i; e$ y 2根牛肉香肠" s) O' x+ g% a! M7 V: a$ G: J
1杯椰菜或者卷心菜
/ V9 P! R0 f& j 1/2杯胡萝卜
" v' U: B3 y! u Q, G0 r. G 1/2个香蕉
9 |; I0 S7 `7 C# G Y
7 o' h+ E$ U% _/ \5 B; e1 I 第三天 * A: B7 c% L& W) i' t
: l* b+ U8 S& a+ {3 z" B
早餐 ; G! P; H Y# b0 g) g. A! A; T" K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( y# ?# F3 k& [5 E: P 5块普通大小的咸饼干6 N# [! X d2 S, w5 w J5 @
1安士乳酪) F k" h7 V, v
1只苹果
' ~& ]+ S) L' Z' @: ]
k o! w7 s9 z 午餐
: l5 ?- g5 b) s' e& f+ D3 E+ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 C1 C( D, B7 C7 N; P! k# p 1只水煮鸡蛋
; Y+ y8 G& ?5 S, O" J 1片吐司: y h5 Q2 n6 t& M
8 A$ v% h/ ^0 G H8 C% W `3 |
晚餐& f8 K+ E- V% M3 E$ K
1杯金枪鱼7 V$ f" n1 B/ |9 ~; ]% [* O0 U' s$ c3 i
1杯胡萝卜+ c% w9 r% B; V7 [. C
1杯花椰菜1 A" Z, p& s+ ]+ s
1杯瓜类
$ `: b3 P$ W6 i$ x- a 1/2杯普通装的香草味雪糕
% J! h2 f/ y N2 u M" p) u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' L2 F: `5 h# ]2 \2 ` e# r
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专家建议" C0 h- K6 y7 E" m" p! Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 n2 H" o% N# @% u8 \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 D1 H/ T5 p) L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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