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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( H0 x) D7 F; M, s" [
+ z x/ `- M/ T- r7 ?) C 食谱内容如下：, |3 B* i8 l+ a% ]+ E
第一天
4 K5 x; h4 w w5 c3 c& m- q1 |( }6 U3 l, s( O( y7 Q
早餐 9 I: M% q9 T( L: e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! v) `4 n5 W- Z% c# k) }9 [* R
1/2个柚子或者柚子汁9 D& ]' s, O# n3 x
1片吐司加一汤匙的花生酱
, z$ r( s4 I V& ~
$ K* t0 J9 K5 `- `8 t 午餐 $ d/ @( O1 ]5 W; ?
1/2 杯金枪鱼
% F' ~) p# t; R( F7 P: z 1片吐司8 @( R3 B5 P5 U- t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 H9 t2 z8 B/ e" w* ]7 I& b
g: W. N# z0 w& `" p9 q/ }8 e
晚餐 ; t! Y- l8 ^" c# E8 L G, a' N
3安士瘦肉或者鸡肉, {3 A: Z3 y( T6 S/ R0 F' ?- F# p* q
1杯青豆或者四季豆' I) h9 z) I* Y# z/ e6 J+ {4 X" B
1杯胡萝卜0 C; r! J& k; C' W/ ~3 T+ [8 j
1个苹果: q$ z0 h- U3 g
1杯普通装的香草味雪糕- ~3 j4 ~1 T' I" N+ z
# ?% l1 ~1 M. c1 [: v, L& |- R 第二天
) E. y( v4 ]* E7 l2 t# `/ D+ Q4 ]+ ~+ k- W
早餐
$ b( U) G) `; W1 I G1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Z& `7 ], W8 q q3 Y 1只鸡蛋
3 Q8 w& u# n7 H+ P 1/2个香蕉) s* t2 e& M, j
1片吐司! E& g! z$ ~" O! h- S
& k5 o( D, t9 y% t( ^' t$ M 午餐 5 z9 y% {- ~1 X6 Q9 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ w4 @& J. M. s! i
3 [& u8 T3 s6 z& x$ ^- ~ 晚餐8 @4 ]4 ?, ~: d9 U3 c- ~2 ^
2根牛肉香肠
$ w) g) ]0 ]8 [2 u D 1杯椰菜或者卷心菜
) w# x2 `& j a. G5 y' ~ 1/2杯胡萝卜1 |2 Q! @5 @% h9 L, o9 _+ s
1/2个香蕉
9 ~0 `: g: a* f3 f+ e
4 O" C* N" w" U% ^9 i 第三天 9 q, n' V" [0 }9 S. Y
- p! F# L0 g6 O' |- C 早餐 ; J3 N& }$ O- ^: K; i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* e7 N- t$ Z" z 5块普通大小的咸饼干4 [8 i4 B; n6 E: g: `8 L
1安士乳酪, @: R! t" n5 { g5 X; o: @
1只苹果
1 g) Z3 q9 J- f! ^, v
1 f6 @4 c' |7 p0 J- f; k6 t 午餐 8 d j# X: n1 k) F! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Y' }* n: M3 u b8 F! o
1只水煮鸡蛋4 w% j! @$ R$ ^$ y$ o1 ]& c( Z; O
1片吐司
. n2 H) F, ]) g* Z4 M- X1 M! Q0 L/ J. E* E% Z
晚餐( J: z6 j% a+ a
1杯金枪鱼& M2 z! ^5 E/ T0 E9 {
1杯胡萝卜+ g& D v: ~$ e2 ~/ z5 [
1杯花椰菜
" a! a5 ?1 J* c7 p6 f 1杯瓜类
1 J( u, v- [& d& | 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 u. K* m3 @8 M" R* G, s' i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * x4 K4 c" ?# ]4 U _
& y+ r* g4 R4 Y3 c0 r% i; ? 专家建议
* E. R& c- F" {) m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 k- T/ w* i( r1 S- _: U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( N/ y/ r0 U: F9 \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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