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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 x! l# v+ [: H$ Y0 N
2 {2 @6 j' G% z: X 食谱内容如下：
. h# c% o. m6 l5 s6 Y7 O3 [ 第一天
5 e& o$ Q8 ^" w7 f- U W" r& O$ C& U' i8 T5 k) O' k9 i' G
早餐
( ?! k) ]2 p* B1 |0 X* [* Z: G1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" }; [. O7 S5 @ 1/2个柚子或者柚子汁
6 N' |9 M& w8 Q% l# R, S 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ^1 b8 h) V9 o) ^7 `2 M H6 k7 f$ \: {& _ j- T$ h/ ]* [
午餐 # G. R8 w9 x' Q- y4 A
1/2 杯金枪鱼
+ q. q9 Q0 j* E: a& @9 F5 [ 1片吐司
- ~* g# \9 y/ M2 t) n* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' p+ E% \& E& a8 |9 l* u
9 J- J4 R' W: `6 w! x
晚餐
/ Z c7 @, Z# v8 F2 y5 \+ f 3安士瘦肉或者鸡肉) X3 [, I5 b) ~" ?& ~+ g. H) `* V
1杯青豆或者四季豆. T2 [+ t4 W+ P3 \' u" T3 \
1杯胡萝卜* c; ]0 s" B* r
1个苹果
2 I* G9 {: b$ f, @% W# `% ~0 _& F 1杯普通装的香草味雪糕
; K/ R+ @5 ?# }- o$ N$ |% i+ q$ k- ^
第二天
) n- @: W* T0 i: I- K- `: W1 t1 f. j e' P
早餐
. P+ l, Y& W [# f3 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ t) K0 X7 C5 G3 z* Q- ? 1只鸡蛋
% h M o6 ~& ]7 G6 U) O 1/2个香蕉! t9 i y/ J; n J4 e
1片吐司
; u0 \8 `" a9 C6 p. u2 H; w
. l' \5 b6 d, E" l# z 午餐
0 H( C% U u1 [& q/ d) F" N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: T, K' y+ h* x T% W) [9 k
8 Y# G1 E2 ]% L& ^8 V; ?' i
晚餐
7 Q. U! E2 O) {4 a( C0 A 2根牛肉香肠
0 @5 J+ |" K- v* J9 S 1杯椰菜或者卷心菜
( ^- v& t! F) `1 m; J+ ]0 c' V 1/2杯胡萝卜, E8 I7 s% o; H2 \3 \
1/2个香蕉$ u) `+ u) E( L2 E
+ X0 @+ H. b7 W2 K
第三天
" w* h5 J- L% S7 f4 \# c4 V) W2 K) l3 d' b5 D0 t
早餐
4 e6 w9 z0 J* c; U% C; @. V- R- V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 r2 g* A9 G8 G( J+ G
5块普通大小的咸饼干3 h. p- p' y9 |/ m/ ]
1安士乳酪
& {' h3 X$ h3 J6 i; ?0 J; ^# z 1只苹果! p- g' q1 _" H& {8 E8 ?
4 d) o# B+ d; z/ f% l5 h 午餐
% D3 I4 i. X6 T( l1 I) F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 k# s( J. A! u 1只水煮鸡蛋
, L/ i6 [* V( v4 }* D 1片吐司; r% V0 O; |; Q6 V) g3 Z
) A `) q" Z" k" \ 晚餐
0 P6 R$ c. y! H 1杯金枪鱼
. A, f) c& e' X 1杯胡萝卜" O% h" s" _/ h4 Z5 H; a, l
1杯花椰菜
5 ]$ ` n8 X; u! y: {8 ^+ y 1杯瓜类
8 a* e0 g- a/ p, n$ n 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 k$ x: i2 C+ }$ G# }* V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. T( v5 P; `% U' @+ }7 a, D# {
9 @' X: \# T" { z4 s1 q 专家建议
2 h! V/ Q4 c. |* ~4 w3 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ [/ O# P, L" w: p7 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' W. D1 u9 E$ w5 x4 w8 a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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