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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. ]( |- Z; d9 F3 u j# A1 S. a
1 R- N2 L$ C* C4 m
食谱内容如下：& B+ f/ _- @! H$ `8 Y
第一天
( s. a7 q( N Z4 \/ o C# U* I, c. K" x$ |
早餐 9 \- O. I, E) H9 p9 M ^# F4 F5 s) t U% P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; T. l6 y( x( C1 p# B+ h9 y8 K& r 1/2个柚子或者柚子汁
/ ~; j. y0 x, i3 E$ \) A, s 1片吐司加一汤匙的花生酱 Z A1 f# d E0 D9 c- v
! Y& O$ a; k) L, \ 午餐 8 `4 [5 I( n# M& t K- ~ b% z2 I
1/2 杯金枪鱼3 u2 a2 G L H, M9 R
1片吐司
5 [. }' n8 Q5 y& M: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 U7 c! M0 q C1 M$ J1 T
+ S: `- {7 J1 @& m* o2 { 晚餐 # Z( O' c$ z" d1 N+ j
3安士瘦肉或者鸡肉
! Q( L- G% s% k2 j$ ^" h, R 1杯青豆或者四季豆# g- Z7 Y' J2 P+ d& P7 @0 ^5 t
1杯胡萝卜
/ b3 [ R$ C1 F 1个苹果
3 c5 z% m- _0 K4 X5 y5 }/ j 1杯普通装的香草味雪糕& R- ]$ m" H7 \0 D# I. D6 l1 ]
9 i$ Z Y/ U. {( g- t3 D5 @8 P) Z
第二天 ! N+ ?7 ?3 M0 } H
. E9 Z, v* ~1 U# q" m# T4 K
早餐 ! [0 ^. A% d7 @1 b5 C+ f/ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" P: m9 E6 Y' p# `4 Q
1只鸡蛋
8 S2 R6 H7 G0 H9 {, w$ G! m 1/2个香蕉
, `* ?9 ]$ i Z/ ` 1片吐司( _% k4 j4 }; K8 @8 C0 k
) y9 b+ I6 a, o F- u& U- x" n
午餐 1 b" K9 y) c: V% T2 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 H6 q j9 M1 _; C" R8 ^; a" m3 W
晚餐% [; [ _! o& K6 [& V5 {7 R
2根牛肉香肠
7 i' Y. K# ^% c9 S8 I! [3 t 1杯椰菜或者卷心菜
2 W6 y- R) g( F% U4 R* q3 V 1/2杯胡萝卜
) [0 b$ \/ G5 B8 ?0 {' q- m& ] 1/2个香蕉
" N- m. r9 b6 t6 k- l/ y7 N0 K6 f4 N" j5 K% v
第三天
2 g% f. d/ t! Y0 w# E) E6 V; P: e! D
早餐 7 t8 Z% E; _7 J4 R; O% X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 b4 R% D) ~. y7 H! B3 q3 z
5块普通大小的咸饼干
8 P4 [! I9 k& `* n2 O: J 1安士乳酪* F3 b l" X. k. j' s+ A, q2 y! I2 y
1只苹果9 [# U. i+ @% t2 G% H) z
$ B8 b! s; {: U) z D4 _ 午餐
; A) g" C& E/ n+ m0 X |4 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z! o J5 G0 D% }$ h3 F- `& H2 \ 1只水煮鸡蛋
$ I( L: z) A! X 1片吐司* M f+ h: b. T7 @2 Y2 @
+ Y: g- A# f3 |, U% i/ e) P# |
晚餐
F" t4 Z4 \6 ^( b& M/ J5 t 1杯金枪鱼* c' Y6 s5 i; ^; ~) v9 Y
1杯胡萝卜9 b p& V, Q- i8 H$ z
1杯花椰菜
5 P3 i1 d w! Y) l5 O 1杯瓜类
9 u& v/ z. x1 {# }& r! } d 1/2杯普通装的香草味雪糕+ A5 s% h+ c/ Q8 w: m" B9 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) S3 |7 P \# l3 d) O
* @: x: b: R3 ^2 C6 F) P& F! o4 k 专家建议' b* f" B4 a4 d; C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ k6 r+ U2 B4 Q3 F0 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" Y" h$ `+ Q% j" `0 J: {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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