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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. J7 C& w1 `$ n+ n' ?$ V" {7 x. z
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! p- L; O- }1 I, _
1 S3 S. I0 n* H3 X 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。+ Q$ Y3 S6 T1 e" Y \0 T4 A" x
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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a" z/ l Y& |- n/ s( n3 k( S; i2 f5 t, W 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。2 K/ X! c1 j# h: }3 N/ n d
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; F/ e6 d- h0 d6 ~ |- A! b) ? M
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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9 h4 D9 D3 f& ]$ ` 1 姜枣红糖水
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4 L' S' q. |# u8 v3 W# J 材料：干姜、大枣、红糖各30克。5 K, G% S. S" c/ E
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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H% m9 ?) _3 y* d 2 山楂桂枝红糖汤3 u, [" O b# R1 g
) f' [: b' L& e' ] 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ y8 z5 ^$ D1 w" G, r% `) n
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3 韭汁红糖饮8 l4 w1 r, v& X* _1 L, _ z
+ p0 c" b( P. e8 r# V+ }$ T' R9 Q 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。' o1 T+ p- R( V% L# Q
( f' L# ~ U2 b3 s; X& \; p, z8 { 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。6 x$ m, `: A- c7 T
) k) j0 r% q9 y 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。' C7 E" o% X6 V( l7 v& C8 S
) q) x6 @1 O( Y6 p5 o+ l 4 月季花茶
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& a+ P$ z) T, @) K& p; e5 @$ g 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。: s4 B6 t8 i: O
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。( t: \9 H8 G2 t& f2 X
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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4 X) }" ?8 i5 _ 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。9 u* H& {( s/ B* s/ s
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6 乌梅红糖饮
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4 b0 v5 n" g w" P9 d' x 材料：乌梅15克，红糖;30克。# Y* P" e5 V* Y# r8 ~+ x# N
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。( h# H+ X% N+ {# g8 [' c& k- T
; Y. U1 \9 B+ ^+ d 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 `5 l# r- @+ `7 @9 r( f5 T& V 7 黑木耳红枣饮
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$ ~& `7 z7 {5 |; [4 @1 _ 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。9 f b+ N$ F u2 D
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8 藕莲饮* j% I$ l8 L! _5 s6 T! Q% L2 ~: o2 ?. l
) m$ h4 ^7 L c+ e& y 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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. x2 L- G* ^1 @3 X B 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。) N% J1 f( D" J" ~: e d( [
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40