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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- Z& W' |0 U1 k8 v. m! B5 X- @
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, A" z3 a- I. S1 |: F: i1 C! H9 S% o
2 Y9 x8 o X# H8 k$ h) V 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# G4 K4 p, z V* }' a) a& w: U
. q* l" _/ O k! J9 x 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。) U0 A) q5 H3 X6 Z3 i
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：% c; j4 L" z1 ^$ L
8 H ]9 Z/ C8 c' j 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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: _8 s/ `9 C# [$ X# `8 m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' Q# l3 v9 _/ P 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。+ N6 J4 @6 {# B& n" i; K; ]9 d3 K0 }
6 q- T/ i8 _+ b6 R2 C$ a% t; ^ 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; k( u6 P) ?" U: u
9 Q- e1 [' m/ ?1 ]! O, F, T 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。; }8 J" |% b" G
+ p9 b+ A/ S2 ^' G5 `7 U 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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2 D. s" W3 m1 ^+ y# n1 ? 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤2 D* Q* f) ~6 t3 `6 T
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。- u4 H( E1 e, |- ^1 N3 Z0 H, I
' E4 _: v3 S$ g2 z" y# Q 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 k1 M9 T; q8 P/ u
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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, |2 w2 L& g; g% d+ A4 }& n 4 月季花茶7 g2 }" F! z& [' J* \* Q
, Z6 g( S7 G3 A) q2 @* R' o 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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, z" y/ n& f. E$ ~# y 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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7 _" F8 I- v; t5 \: R! D, {, F! @ 5 姜汁薏苡仁粥0 k- N* m! o7 Q1 @1 ^
' o9 \3 y) r- p) b 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( |6 a8 p8 e' p* J9 ]1 C
* E; e5 J% {0 b9 \ X/ t 6 乌梅红糖饮! Z8 T# T8 o/ W, l2 r% d5 f
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材料：乌梅15克，红糖;30克。) h5 L" s0 @2 T+ e- \. D! G1 Y, E
7 |4 @( }. |1 O; ^ 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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$ s! V8 B# q |- f1 k+ c" X 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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; y$ k3 U: ^ r5 x/ T; e 7 黑木耳红枣饮
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2 |% E; Y3 U3 n1 [" ], J 材料：黑木耳30克，红枣20枚。0 H/ x# k" P9 }
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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" T* S ^0 L# C 8 藕莲饮/ C% w2 N' J: p( K
5 R& K% ^( P' u 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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8 F* g% K: }( |7 j! k+ L 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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( }; ^" ^* P; n [4 N" D; { 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40