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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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/ y0 A3 U% V( z. K. N( G7 v ◆ 牛奶 : ~8 O5 ^: s C) N& C ^2 s
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 r" v( i+ c* U* M1 s8 W- S
4 D. ]$ H5 ]7 Z$ H5 d; ^9 B 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 H5 L- H( C/ k5 W. m1 @* e
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) D( T9 W( Z0 q4 J& t
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$ k, h) |$ C* q 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ) X9 n+ G8 N8 e3 ?
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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4 Q9 F" U- Q3 r9 j9 r; A" X◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 G. u* V4 s" y6 n+ W1 W
9 ^: H2 }" a6 o. R- K ◆ 桂圆 ) j- A7 q) x$ l5 B/ G
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 * X$ @4 B5 w, O7 _0 H. M
% |+ h$ W7 \9 w) L 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; f9 K3 \. _" O, Z3 i) q$ D3 }9 I% q1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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8 [5 c! o: ^! y# ^ ◆ 莲子
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3 c$ a9 }$ A$ l6 b2 m! \9 r* v8 ^ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 1 V' z8 L6 x. \. B- z0 Z) L% v
) H* ~1 `0 ?6 e4 X ◆ 食醋 6 m/ c9 _+ p% ^8 t( a1 u
& T& q+ s+ B( Y0 @1 R 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 M8 C# K6 N* L' E- ~8 D7 p# h
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9 ^' S& w0 ] t% P, i 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 / Q" j" H S. n
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+ W0 G9 Y( ]; J$ W 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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