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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , o* L/ a1 B6 {9 B# R$ |; [0 i
手部运动
% H2 F8 D) |9 u" }' h! T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. _9 }% T5 o" j9 T- z6 e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 c9 H3 O' A m5 W% K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 a. [8 M' s9 n& a; v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ u; k) v: s6 ?6 y$ ^! a$ z% v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 j3 a+ u9 h5 q- O+ I 将两手上下摆动，放松。
8 K* E% N. F7 N2 D4 Q. h' B6 ` 颈部与肩部运动* v. P) i# u! p2 Z3 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 R+ H6 X/ H& C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; `# j0 q4 G0 C8 e; i' D0 _7 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 v- ?2 ^: T- o9 T* Z. g5 \' j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) i1 c" b) D' V2 X1 s6 V" _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ g% E: W5 e. d3 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; ]: _! Z" x3 I4 B7 Y7 l9 @& P 脚部与足部运动
" a1 t8 s X2 `& [8 e9 y3 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% R- \# B: A/ W7 h! L% e" O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 a% ?1 r. i4 S* s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 d$ C2 Z: n$ K, n, ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ t& U E5 V: Y0 a8 E) ^; k e 手部与脸部运动! Z9 n& F, a7 o, H. o9 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. O& o! U! J/ J; f" M3 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 ^9 d( c& W1 ]3 e: z/ s- A! D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 b5 R$ I' U l9 P) E1 P- W: B8 _: [- o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 M! w$ A8 S2 h) W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 P8 L/ ^# X' C 沿着下颚向下按摩。& f5 a; p; g" s& k3 \5 ^$ P* t; D
下颚左右转动各5次。
k, {& N' _& ^& m0 M1 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ t7 O" F, L: Q _, \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试