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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  / z$ j! |, J. a. I" k+ A  O
手部运动
! L7 q  F" P$ E9 G! {  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
6 b* \6 @7 M& p) L+ a9 C" \  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
4 }9 ^/ ?0 W& h5 ~& m2 G- ?2 A; e9 f  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
! f1 {- \$ q% {1 U- C  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% R8 f; d7 P, m  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 m. M: p2 Z  g( k# u  将两手上下摆动,放松。/ I" u) g+ C! o1 ]! s: p5 h8 V
  颈部与肩部运动  n$ }2 b' @8 p+ _, e  J8 ]5 L4 |
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
$ Y) Z& W# {8 g  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。0 [: i" O9 J8 K+ _
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
( R2 X4 I( g4 ?6 F  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
3 ?% }3 Y) H0 k; n9 b9 g, r       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
& n  A4 m* M% t" P  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。7 o% U9 J. T' p& J: @6 X
  脚部与足部运动4 b$ H% [! F: l3 c: J; ^2 i/ [) F
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
' V! P' G, F: c  S4 l  }  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ]: V5 }$ i" }6 i/ D+ J  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
* T+ c8 C- X; ^* C; J  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
/ v5 _% N  [$ w" @  手部与脸部运动+ H; R5 |* r* ]& e6 f  k
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)7 W6 S: p5 l4 @6 z$ _) ]
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 l) l4 G7 v6 I, f& n  b
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。" Y1 Z* \5 A. h
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ~* X: g7 ~7 |7 ^8 y6 u
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。4 S0 b/ a/ z# j- \1 a% H- K
  沿着下颚向下按摩。: |6 ~$ m- R# g' X
  下颚左右转动各5次。: S4 r, ?1 ]# _* r7 M" U
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
. Z0 X, O. w% G0 X1 ?  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ' K4 c7 p' z4 V% g" `! `
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
. y3 _% }* m5 F* w; g4 F2 l: Z
  w2 f( z& o- ^
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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