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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / z$ j! |, J. a. I" k+ A O
手部运动
! L7 q F" P$ E9 G! { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 b* \6 @7 M& p) L+ a9 C" \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 }9 ^/ ?0 W& h5 ~& m2 G- ?2 A; e9 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! f1 {- \$ q% {1 U- C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% R8 f; d7 P, m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 m. M: p2 Z g( k# u 将两手上下摆动，放松。/ I" u) g+ C! o1 ]! s: p5 h8 V
颈部与肩部运动 n$ }2 b' @8 p+ _, e J8 ]5 L4 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ Y) Z& W# {8 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 [: i" O9 J8 K+ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( R2 X4 I( g4 ?6 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ?% }3 Y) H0 k; n9 b9 g, r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& n A4 m* M% t" P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 o% U9 J. T' p& J: @6 X
脚部与足部运动4 b$ H% [! F: l3 c: J; ^2 i/ [) F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' V! P' G, F: c S4 l } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ]: V5 }$ i" }6 i/ D+ J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* T+ c8 C- X; ^* C; J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ v5 _% N [$ w" @ 手部与脸部运动+ H; R5 |* r* ]& e6 f k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 W6 S: p5 l4 @6 z$ _) ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 l) l4 G7 v6 I, f& n b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" Y1 Z* \5 A. h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ~* X: g7 ~7 |7 ^8 y6 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 S0 b/ a/ z# j- \1 a% H- K
沿着下颚向下按摩。: |6 ~$ m- R# g' X
下颚左右转动各5次。: S4 r, ?1 ]# _* r7 M" U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. Z0 X, O. w% G0 X1 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试