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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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" H. F3 O0 \" l8 B* ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: p/ w1 ^4 a4 R/ R* d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 l3 U; j/ F# P/ P: V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 f5 g% W/ i# Y5 J第二梯队：谷物+ m) K9 e& g5 C: G/ T0 r5 a2 _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品2 _' m( o5 X9 W9 t' g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 u& ^4 T( g3 z; Z7 _2 U$ S4 L
- D Z5 O- T$ j最后防线：肉和坚果# s8 T- I( Q3 k4 i" O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 X6 {, U. h) J$ L# M: m9 F6 ?5 x
( Q0 K! c. n" j9 v6 S! {/ q6 i6 q四大原则：, N: `. F, c7 _: O9 u- _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# I, O; s, [6 M原则二：两餐之间避免吃糖；# ~/ i4 M3 I8 h! R4 [& V/ e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 L' {' W2 i9 B5 A- p' ?' p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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