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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : l# V6 f* w0 m* ^9 I+ }
% t7 `6 J5 G: L. G主打王牌:新鲜水果和蔬菜0 T) {: M$ ]# B1 W2 y
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。1 K! [; x7 X7 K+ f( H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& c! i7 l! \) _/ e
$ j, p7 a8 d3 A4 h第二梯队:谷物
) s! J% i. S- G; W) F/ g/ ]面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, `9 ~3 K- z) E6 C$ ^* P
( B# ^/ H0 l, j4 _! ]第三阵营:牛奶和奶制品) L' V8 ]2 {! O$ R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' k# a; K# Y6 W
/ X7 p5 N) a- t3 @1 v8 c, D' J1 M- {最后防线:肉和坚果) i/ k: |9 C' {# g
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- s: M. o$ T' S7 W: k
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四大原则:
* F9 L4 I. E9 q9 V% I) b# m原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;! F. |8 r' ^1 X6 Y# L
原则二:两餐之间避免吃糖;- v2 }+ }$ h c+ o: r6 m
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;& J' L0 `: ~6 W, G+ c* {
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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