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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- g, k7 z7 h/ [+ N8 E/ c 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " y5 q. s/ N2 S9 \$ b3 f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img] h& I6 [( Z+ {$ c( E
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* W: e" s1 z# j! F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 J5 @! J) i# m1 @8 H! o
运动区
' [! S# ` A4 E; a( ? 收在刷牙漱口时 / J- A/ J1 F! n3 w+ \, j+ i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . f# W2 m' M, Z0 C( _& m
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ \- w5 W' z, |3 s2 F9 O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ Y% S8 S1 J8 v, l1 y
收在沐浴松弛时 . X3 i* u5 I6 g2 q4 l; G
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 Y& x/ k8 i3 F9 o/ v% p+ H3 A( L& ]
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! Y: ]" T5 w s3 P b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' s+ ^5 s, R% g! |# k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- B& f5 [) `* Y 站立式 1 f5 I1 P1 O4 E0 `1 t) Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 E" _+ H9 y; r0 [: e/ R- G: v b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% E5 x, G0 ?4 [: X& P# Y
仰卧式3 i( H1 H; J8 R) f* l6 J$ i7 }( N3 g
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 p0 k! K6 x5 j( C9 ]7 A; b4 u b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 L& ~* l9 ^* k5 q( f" [. n$ u5 N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 M4 e. @& m: x2 g# x 俯伏式
9 h8 K- i8 @/ |1 v+ [: \, K a、手脚伸直伏在地上。
3 |. i. g; {/ l/ U2 Q' R7 ` b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) o' X3 k9 }# w6 y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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