|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 i5 R1 O0 |3 t; ^5 z
. a# H' m. P9 k" a8 Z8 @# C9 ]/ P( m7 ~
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ u2 l8 M" c9 s! w* k
1 U, F/ i* e9 Y6 M7 V; Y F# U& v0 D+ H2 l
1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 O, ?6 b8 ]: k( t3 u& \
w8 `- H. A1 J& m; I" n. i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' v1 X$ y; l5 E5 o& o0 F
9 b& W1 R1 ]# w* u- ?% J7 y
0 a: |2 J8 W6 V) ?3 l+ C
$ h" t4 i8 O( N 2、用低脂植物油炒菜( U5 e9 p9 C2 t1 }( c. d; S
9 r% f3 q6 R/ A8 Q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) i4 ^1 G8 q8 G$ c6 P9 V! f
/ k1 v) H* W. J2 U) U
% {) |. ?3 N& S1 q% \9 P2 u
5 b' o! X# o! a9 G
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# P: Q' R. M# t9 W7 v( w
; t0 l; E, I& Q' y# h4 H5 n% k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( v: m, R& N( p; o$ z/ R6 b }0 X N7 w9 q% \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
' H! D, S; z( [9 E1 p# [ Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* K/ i) W( `% e! R& f3 E 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# c! [& ]+ R- e& t l
. B% g P7 g0 b1 y* Y4 B" |' h5 e$ E 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, G' B2 h0 k" j/ G: s6 t
# t+ [. @4 e& H I
& d! l! p3 n5 R8 l# N
* r3 G* a, h. t- a- a. L0 e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% T+ b. B4 q# q- x' j
6 K' B% ^6 C7 K9 \8 J% m9 t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, z. @+ A( y( u; O' g2 s, _( Z: ^! m1 `, Y" E, ^
- |* Y `/ @9 r; g6 E
, t2 O; v. z& T6 C 6、晚餐后坚决不吃任何东西# ~ Q0 R) _, q% [7 |
% p; q1 o* b9 ^! Q" q2 j% [
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: o, [' i! k$ ^; |
+ t' `7 A# h! A6 u `- r1 B- L. f9 p
) H* R8 \9 V' Q# {- D% Y/ o) Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 f# W5 b& T" u9 v
! L M" `7 B& e+ {+ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) O% H( P- |$ E' r; Q6 Q
7 `0 [0 o& O/ b3 [; U7 y. D. M- P) [/ r# _
/ U$ V3 s5 F# H$ j+ J
7、多喝开水，至少一天8杯' f) g# R# V1 j5 J a* i" |& z. ]( z
- I# C+ E B1 q' E# T3 x2 } G3 U
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! b* x7 o5 D0 c
) Q% D b! Y, T, ]3 X) L2 {! X% a+ \9 \' N! C' g; V
4 W0 z) o: J! l1 s5 C3 S3 `$ l 8、每周可有一次放纵饮食& u/ [0 {0 i% d9 p
+ U/ u' H" o/ V) J, r1 d0 N4 _2 r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ T$ J) Q g1 D3 z& ?4 q8 Y5 k: W4 D8 @: H9 b- y$ Q
3 e4 M* V9 H1 b) |0 N2 k: L
& G. w# Z9 a& T
9、采用中午吃减肥餐的方式- Y$ O3 y a4 p8 Q* h) X/ d0 @
( G, ^! a) y* x% U" k2 \
) J R5 r: A N5 y5 l% K5 R, T/ G& O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" E9 Y9 F% Q+ @6 G6 I* I( @ d" G. Z
6 W8 W( {, H+ g
: W7 ` E( C% Y! B, G' O6 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 e/ }9 A9 R* n# M. h: P" f/ k. R
: f0 o9 w) X! y [9 V
! R, B# K5 ^ v. v; C 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59