【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

+ H. x4 M  }3 r* x# x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ I3 W- C+ Z" I4 S  R: N
5 e5 \, C. v' i* R1 Q" Q9 O& I1 k
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 p) K( H% O# m4 b
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ B9 b5 o6 E$ k5 x1 o
6 U7 j% m( v0 z: P* l' @) N
4 Y" E5 o1 A! I* D0 X: r: T7 v
　　2、用低脂植物油炒菜
' `4 X. q% K0 q% A9 B5 }# l
. s1 V7 R; w" L8 m　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3 }3 U: I+ p7 P3 F
; Z" K4 i' \* K8 K# o  m
8 ^5 }. M1 |9 z) I: a9 C, K2 Y　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) X8 R4 O9 D  V4 S2 L5 j$ _' @
2 L4 W' u8 j+ ~+ u& R6 D% Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* `( `# E4 {; B+ J# x( ?: ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 b" ^, L) z- S/ y　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( u( P; B8 X2 M+ Y  T% H# \
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


7 B9 ?7 h' D$ u* D4 A
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ Q' B. @9 l# l
2 c0 c, C( ^' ~　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


$ F, y6 j) A) w8 o$ W' @$ c
' w4 c, D9 H) T9 `, W2 z　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
- Q4 ?% e- K/ u2 G: G# F2 ], P
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 g9 ?5 Y5 i1 \* r
0 G, u# L, l6 A6 \
) s/ [3 Y' O! X( [$ Q  {0 |2 ~. Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, X* |, h5 t% Q5 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 Q* d  g3 n6 T

( O& {& L7 a, [# Q2 T" L: @( s  }
　　7、多喝开水，至少一天8杯

0 g/ K; N" @& d2 p' s  W' [　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
  J6 ?; e: V; L, W. ~9 a

7 K( G2 H! q! S( s1 m6 {
  m- Q: |- V1 c$ J　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ z% f" A4 x6 i- B
3 |' ~: ^4 y2 L1 @' h" k, h) i# I* \
) l" [. G  Z/ {# i* \4 H& |: _
/ b* Q. b; \9 b) |$ u6 C/ U$ C7 l　　9、采用中午吃减肥餐的方式

5 f  F+ x$ ]2 d7 A* `; x. q
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

1 Z. Q9 M5 B/ h! N; E, c. K/ o; \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) V4 Z/ @) p" _7 x

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。