不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 3 x( a' f* v7 U) c
; E3 b o. K; U ◆ 牛奶
- f/ l1 b6 b( ~7 Q) h" k! P
( v5 `# X7 c3 N2 M" C 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
% F8 @6 X; L W% t1 b4 Q/ ]+ q
8 S' v1 B+ I+ G# |- Y
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) j" n) N9 @0 Y0 L2 d( {) [# `) i$ R, J
& O+ E$ _# h# {) p/ j0 e
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ' V6 i2 |! P' W& M/ L2 J3 S* Q
+ N# |7 p& ?4 \& N2 Z
/ `, y* t# Q$ q3 J5 h+ x 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
! O2 y: z- v$ ?' g0 U
- o/ {. M* b; Q& |2 H+ X
◆ 小麦 3 _3 g f, a v D
$ q9 L0 F4 d: D) G' k 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
: I( g) h5 i- A( a( D
4 y' U) A) H$ f! H" b4 d
◆ 红枣 3 B- E; h# Z! l5 i" V( K7 ~" n }8 J
# S! \4 }) B8 y d; F Z5 ]( V
! s1 K. p: r* W
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 / ^# _$ y0 K' U6 O
2 H* o% o2 B4 }7 j' ^" c
◆ 桂圆 & q1 _+ t3 ?" \
$ m0 ~+ M, T: b0 h$ F 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - ~, P6 h% W: J' G/ E
& s# w4 ^5 c$ `' u& A" t
◆ 桑椹 / a/ O+ ^3 D7 U! t: c5 i A' {2 n
% e4 {* c: m N [
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
( |7 K9 u7 i' H1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
/ t3 M+ G) J, p$ q' p( f$ E
' z' E, y; {5 g
: |) I( Z' O* y% E& K2 V Z' @; ~ ◆ 莲子 5 S$ L% b3 @% w3 c+ i* A
; Q7 ]& Z0 _7 C! ]8 \
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 4 j( e3 R$ J) s1 i8 K/ B3 t/ ?! N
5 A0 ~6 r& ~9 P9 t" r2 V
◆ 食醋
( N6 j- r" P; {& p ) b1 ~# H: W/ H& x
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 + A/ u( }/ \- ]9 Q; _/ R
! |$ z: V9 y8 R3 g
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
8 K9 [: |' R6 d& P% c
# W. o, X4 F2 j: s" y" C2 S7 g" V9 _' A, J
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 q3 a+ Z5 T0 X9 L \2 c( _0 T
+ h) |1 Y. @/ H! [' |4 I
+ ]4 }$ X6 Z7 K3 W/ w( S 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |