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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 }/ J5 T# _! V& I+ X/ V9 w3 k
手部运动, ~% h2 [) b. r5 H/ }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- ^# o2 \& k0 T, M# f0 h% U' O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 C5 u7 J# K: R6 P; Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 I s# W/ c. C; ^$ Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 u% ~) G3 X, Y+ o- k% S6 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( }6 b5 @$ }9 `1 r& m) w
将两手上下摆动，放松。
$ Q/ G) Z) e1 L7 p5 X! r 颈部与肩部运动& R! b3 {" W4 H* q8 f3 e/ }+ f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: n, H( h7 M- U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' \# z, d- A' J( }8 e5 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 O( g* R. T2 U. _& F. Z# x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 T- W: B% ^ w% m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ @. Z* ]* X. {/ ? v9 o# Y; _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 i: v1 A5 @# R& d
脚部与足部运动
& \0 R* Y% N8 T2 V- X! a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 q; e" Q6 b" {) u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; y- A& B7 k* z+ Z' M) V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; K/ K S8 d# `( I' g0 K# X' Q3 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 v8 @1 w1 T+ J
手部与脸部运动
/ O% }" @7 u9 r% S3 V* Y( Q+ Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, z' q; H" g) j, a! I7 t3 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 X0 |& S) T9 S( z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ C( ]' O, [5 T% k( Y7 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 q$ B# M i- ^ W$ @ d k$ n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 F7 K! e) E9 A, ?" S: \6 `% r+ n 沿着下颚向下按摩。
* E1 @* D9 t% @ 下颚左右转动各5次。
" }0 A6 X( G7 z8 F, S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 v1 V! t6 ]2 X$ Y: x2 N4 L! g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试