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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & U4 D; @" K. L. X7 f
手部运动
+ c4 p( k% w6 j) p0 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% ?2 s: S5 D: c8 M* E) W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. e/ t7 q3 {) t* f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% F. Q5 v7 f+ \) K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ j: N4 p# L$ N' d; v' a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) I E& A6 b# T9 h 将两手上下摆动，放松。
9 I& l$ s' |: ~! W$ R) \+ b6 p 颈部与肩部运动6 n: n: }5 V6 ?0 k/ o3 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' p. B: w, g8 J/ i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 i9 z7 D6 l7 X9 k+ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 J% n5 T; N" ?* K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. s D1 ]$ L, t* z% v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: t8 i* P( z8 V7 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, E9 g) B- u7 w* l. {: l
脚部与足部运动
8 E ^3 M8 t+ V3 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- M' L* H/ `5 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ A9 S0 i: H) l4 I; x! L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& H0 M+ |, e1 E5 ~5 m% [* D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ ?% d; k5 i+ R$ A d% s
手部与脸部运动
$ u2 b! h' o& M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 y# I- w. {1 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" \! [+ b: G1 p: g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% F6 w b' t! ^1 E. W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 r- M. R+ J F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 }9 E+ i2 }& y0 W: w- A. A
沿着下颚向下按摩。
9 Q/ i ~* `( P. r% o* C! ? 下颚左右转动各5次。8 t/ N& C3 {, E: Q5 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 q/ m) R f8 ]" r- {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试