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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ V# B4 o1 Y. T0 b9 W$ h& o手部运动
" d; L* d5 N0 t/ v7 s h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: ], ~$ n( e5 U4 H) s2 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 S/ a- x8 y: B: m" u1 M5 Y" \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 j% g; g( e3 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ]! W2 U: L$ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 Y5 ]) S4 o- ?' T) U
将两手上下摆动，放松。8 u/ d3 q4 t0 l3 c- N, T( }$ T
颈部与肩部运动
2 p& w, k% ]7 k* ^+ H8 ~: O5 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! e: c. d, d% u: V. N9 y* [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* ?8 |) L/ E$ U; G- Q# i ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 s r j. x% m/ b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 _3 b3 S! Q# y0 f. m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- E/ \' f) b+ c* ^: i+ I3 A! H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! P. Q G _; \* q+ { 脚部与足部运动
! c" n- z/ q% \9 ^! R9 T9 k) F, ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" B) J" p, p$ `2 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ e' R, Z9 q6 F* w5 i, |; S9 i0 [. Q) s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& x& o5 F* Y" ^# K) X2 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 U, [/ j. F8 W* t0 G. f) N/ ~ 手部与脸部运动: M. u4 p; j! j) x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） F* c" K+ n' j. c% C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' _9 v( h% ]# v& s# _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 e- q7 j# V5 L m; O Z/ P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. X$ m0 i% X1 b$ x- G0 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 D7 P' ~9 g5 x. G0 N2 Z8 u
沿着下颚向下按摩。+ l/ M0 x$ C* p0 y
下颚左右转动各5次。
0 g4 h) Z" J9 D4 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 Y/ k- Q2 ~7 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试