杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 34264|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
4 Q& l) R/ U  {1 U* a
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
3 l. Y# V5 y' y9 \$ K  动作1 提臀式) X3 K, O# |* ^8 Y
" f3 g% D  y3 {% g
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 5 f( F9 P% k- i( V% l; `
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ' J$ Z9 X: m6 J' S& @9 Z- J0 V
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 " B% E6 `; m2 @* |
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
+ h5 X0 c' S5 G" `7 T- M  动作2 单臂风吹树式* U: t! W+ @/ S! Q$ t+ a8 a, N

& V3 k9 t) [' M" _( }$ z% h  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
6 H! O! Y/ D2 C% q% y" K( n  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 & Z8 }. ?$ w- t3 m" G, Y' l' h, {3 A0 x4 f
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
$ m' p' D( H3 }  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
% M/ x+ [: B) l% b, J9 n! [% O  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
$ o' U( }7 ?( A动作3 直角式
# r9 w" C$ X6 U+ `
( l, ?- Y) P0 q5 e. m7 g  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
' k$ l& P& N' n2 G" M) h  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
6 R1 j: Y$ Y  o! j  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
' S' A3 {* {1 c4 S7 e. ^  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
: r: {4 d5 J, N; g+ F* u  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 6 ^7 j4 |* s8 W) p) N
  动作4 飞鸟延展式
! b3 i6 F+ E, f8 u% w% l4 t+ ^7 ]( `/ T+ ]+ y& B+ W$ u
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
: [+ l- X8 a7 ^6 q  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 . {/ @% A( G# i( @* k8 W, f5 j
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
& J* P# x% ^& y; ^6 a  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
0 i" S' Q, a- \' J) l( x8 H9 Z6 m+ I  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
  Q; P  h3 l" c7 e* _  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 . G# C' u9 M1 K
  动作5 鸽王一式
2 b. K" Q1 U% i2 n6 k0 I1 N5 `( }: b1 S, T+ O# N
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ) i, q  q0 p2 r2 S3 Q: ?- M
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
: y' }! B& w1 w7 q/ O& w  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 3 D2 v1 C, g  p8 j
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 & }: O  u  Q! Q( j: v( i. ?
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线( f* B# f' P0 a  f
动作 6猫式
* H& w" z  j9 ^5 i- {- m  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
' j5 ]/ K# P( E. a  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
! f- n# w$ j7 i; O  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 . @" a$ {6 J8 @4 e5 D6 c  i+ v
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 6 j. J8 J# h9 a
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 5 n" e* o% m1 Y  u9 b! j* _/ R
  动作7 猫式变形
, {8 i; T3 J, t1 n; a4 @  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
3 l! R% v$ C' z, m) \& ~4 Z3 W1 ?' \  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
4 ^4 ?5 k' R% p4 q2 Y% Y  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
0 i4 |1 z( G8 p" G  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 0 F4 z4 y1 V- `0 [4 y/ `* ~0 G
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( `" |$ }% d( i9 A2 U' ?
  动作8 坐式仰天
9 I; V1 D3 C" n$ \7 C% ]/ H5 B' \  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 - y3 x/ W6 C' k( b
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 2 c- i; R/ E5 p' _, Y9 m- e
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 + @, a9 S/ l2 y8 {  ~
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
0 i" j' `  G! N7 N8 a1 ]' o; F  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-20 02:07 , Processed in 0.062586 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表